jak zacząć cwiczyć ?????

cześć kupiłem sobie ławkę pod sztangę i mam 40 kg obciązenia i zaczynam cwiczyć chciałbym abyście mi powiedzieli krok po kroku od ilu kg zaczynać po ile razy i ile serii mam 15 lat ćwiczyłem już kiedyś ale przestałem prosze o pomoc !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: ok 170

Cel treningowy: wygląd

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztangę

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na początek wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedź drsquat'a https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

od ilu kg zacząć ci nikt nie powie sam musisz sprawdzić

zależy ci na wygladzie więc dieta będzie niezbędna https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html