Pomoc z wyborem supli na masówkę

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

LeBron_

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 306

A jaką odżywkę byście mi polecili?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12036 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

to juz zalezy od brakow w diecie.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

LeBron_

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 306

Dieta moja wygląda mniej więcej tak:

1 posiłek 7 rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko)

2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan

3 posiłek to już obiad koło godziny 13-14 80 g węglowodanów + 30 g białka (skład obiadu jest różny w zależności co sobie ugotuję, staram się nie robić potraw typu kotlet czy klopsy, które są smażone)+ trochę czarnej czekolady na deser

trening w godzinach 15-18 30 różnie wychodzi

4 posiłek jest już zaraz po siłowni i jest to 100 g Gainbolica 6000

5 posiłek 30 minut po wypiciu węglowodanów i jest to 40 g białka i 40 g węglowodanów, często jakaś ryba(tuńczyk) + jakieś mięso, a węglowodany to ryż,jogurt,warzywa,owoce zmieniam zawsze żeby nie było monotonii w jedzeniu

6 posiłek przed snem to 100 g makaronu pełnoziarnistego (ten ciemny) gotowany al dente + 100 g twarogu chudego

Wcześniej miałem dietę, która miała większe porcje węglowodanów niestety mnie za bardzo rozlało dobiłem do 105 kg lecz za dużo tłuszczu w tym było i źle się czułem. Teraz po redukcji ważę 86 kg przy 186 cm wzrostu. Do cyklu chciałbym jeszcze zakupić jakieś witaminy o ile będzie potrzeba.

...