Moje pytanie: jak mam traktować te węglowodany w ogólnym bilansie? Dotąd liczyłam tylko kcal i białko, jedząc 2 kromki pieczywa chrupkiego dziennie i starając się prowadzić dietę low-carb. Nie wliczałam ich do bilansu węglowodanów, a wychodzi z nich aż ok. 25-30 g WW. Wliczać je skoro nie mają kalorii?
Poniżej trochę o mojej diecie. Schudłam już na niej 3 kg od końca lipca.
Mam zamiar zrzucić 10kg i wrócić do dawnej wagi. 3 lata temu odchudziłam sie skutecznie - 20kg dzięki diecie i ćwiczeniom. Niestety zmiana środowiska pracy, nakład obowiązków i zmiana osobistych priorytetów sprawiły, że w ostatnim roku świadomie przytyłam i wróciłam dos tarej wagi, opychając się wszystkim Teraz chcę to z powrotem zmienić i schudnąć. Zastanawiam się czy taki plan mi pomoże zejść z 58kg do 48kg lub niżej w ciągu ok. 2 miesięcy .
Obecna przykładowa dieta, posiłki w odstępach 3h:
1. Śniadanie 6.30
Cienka kromka chleba pełnoziarnistego 50kcal
3 plasterki chudej polędwicy/innej wędliny/ryby (tuńczyk, łosoś,sardynki,makrela itd.) 120 kcal
Łyżeczka oliwy 50 kcal
Warzywa (różne: pomidor, papryka, sałata etc.) 50 kcal
270kcal, 20 B
2. Drugie śniadanie 9.30
Jogurt naturalny 0%fat 2xprotein 120 kcal, warzywa 30 kcal
150kcal, 17 B
3. Obiad 12.30
Sałatka z kurczakiem/rybą/szynką i łyżka oliwy/orzechy 350 kcal
350kcal 20B
4. Podwieczorek 15.30
Jogurt proteinowy 0% fat (17g B)/shake proteinowy (20g B) + np. 2 truskawki 180 kcal
Trening 17.00: siłownia:
3 w tyg.x45min. trening aerobowy na orbitreku; / spinning
2 w tyg.x1h trening siłowy: ćwiczenia na ramiona, różne ćw. z hantlami 4kg po ok. 15-20 powtórzeń, 1 seria w tym na koniec 15 min. aerobów na orbitreku; /body pump ze sztangami
sobota i niedziela - odpoczynek, rozciąganie, parę brzuszków i jakieś ćwiczenie na ramiona
5. Kolacja 19.00
Serek wiejski 1%/szynka/ryba/jogurt proteinowy 180kcal
Warzywa 50 kcal
230kcal, 18 B
W międzyczasie piję wodę, zieloną herbartę, czasem kawę i napoje 0 kcal z erytrytolem/stevią. Staram sie zwracać uwagę, żeby jeść dużo białka a mało węgli.
W sumie ok. 1100 kcal, ok. 90 g Białka. Wiem, że mało kalorii, ale chcę szybko osiągnąc efekt.
CPM 1800kcal
PPM 1300kcal
Na razie zależy mi na zrzuceniu wagi i odtłuszczeniu. Chciałabym też poznać wasze opinie nt. mojego planu.
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 58
Wzrost: 163
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo, nie widać mięśni; wg wagi jest 25%
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, tryb siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia:
3x45min. trening aerobowy na orbitreku;
2x1h trening siłowy: ćwiczenia na ramiona, różne ćw. z hantlami 4kg po ok. 15-20 powtórzeń, 1 seria w tym na koniec 15 min. aerobów na orbitreku;
Często powyższe treningi zamieniam na zajęcia body pump i spinning.
sobota i niedziela - odpoczynek, rozciąganie, trochę brzuszków i jakieś ćwiczenie na ramiona
Odżywianie: teraz gdy, staram się zdrowo odżywiać, ograniczam przetworzone produkty i 0 fast foodów, słodyczy i śmieciowego jedzenia (poza napojami 0kcal ze słodzikiem :/)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg. po 1 h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: : l-karnityna + chrom, herbatki odchudzające ;p
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal + ćwiczenia: osiągnęłam rewelacyjny efekt -20 kg z 63kg do 43kg i zachwyty znajomych nad nową figurą plus większa pewność siebie :D Teraz chcę odchudzić się w podobny sposób, tylko nie wiem czy teraz organizm tak samo chętnie będzie tracił kg