POMOC W ULOZENIU DIETY . BARDZO PROSZE !

Witam .
Czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej oczywiscie.
Obecna waga to 82kg. Chcialbym zbic ja conajmniej do 75kg mozliwie najszybciej. Jezeli uda sie redukcja do 75kg wtedy powalczymy o 70kg , gdyz taka wage przy moim wzroscie uwazam za najbardziej naturalna ;).
Jednak pierwszym celem jest zrzucenie 7-8kg w mozliwie najszybszym czasie.
BARDZO PROSZE O POMOC


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82 kg

Wzrost: 178 cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: obecnie wakacje .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2x w tygodniu , siatkowka 3x w tygodniu , oba treningi trwaja 1,5h.

Odżywianie: nie lubie szynek roznego rodzaju oraz mleka.
lubie ryby , pomidory , ogorki , ser bialy i zolty

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , dostep do silowni , choc wolalbym poki co z niej nie korzystac (mam 17 lat , na to jeszcze czas moim zdaniem).

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zdecydowanie nie jest to mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Po Twoich wypowiedziach widzę że meczysz się już z tym od zeszłego roku i jeszcze się nic nie nauczyłeś, jak obecnie się odżywiasz. szystko jest opisane

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Na czym ma polegać ta pomoc? anubis84 podał ci linki teraz sam coś ułóż. Trochę własnego wkładu...

a gdzie Ci się tak śpieszy, że chcesz zrzucać na gwałt jak najwięcej kg?
Odpowiedz sobie na pytanie, czy chcesz efektu trwałego, czy na chwilę.

pzdr/