Dieta na masę do oceny, 74kg

możesz sobie robić posiłki na parę dni 2-3

Tak robie z miesem. Chociaz np. piers z kurczaka jest niesmaczna juz na drugi dzien.

Wklejam poprawiona diete.
Sniadanie:

Mleko spozywcze 3.2% 300 ml
Platki owsiane 80 g
Nektarynka 120-140 g

2 sniadanie:

Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g
Makaron razowy 100 g
Maslo roslinne 10 g
Jabłko 100 g

Obiad:

Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g
Ryz bialy 100 g
Ziemniaki 300 g
Oliwa z oliwek 20 ml
Banan 100 g

Po treningowy:

Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g
Makaron razowy 75 g
Ziemniaki 200 g
Banan 100 g

Kolacja:

Ryba (tutaj w zaleznosci od okazji rozne np. mintaj, dorsz) 100 g
Pomidor 170 g
Marchew 50 g
Ryż biały 50 g

Kolacja 2:

Ser twarogowy półtłusty 100 g
Jabłko 100 g

B 1.8 T 1.1 W 6.2.

Warto moga sie nieznacznie roznic w zaleznosci od dnia (wiadomo rotacja warzywami/owocami, rybami oraz miesem. Np. piers z kurczaka zamiast udek).

Tego typu dieta jest w miare dobrze dobrana ?

Mleko spozywcze 3.2% 300 ml
Platki owsiane 80 g
Nektarynka 120-140 g
orzechy włoskie

2 sniadanie:

Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g
jaja
warzywa
Jabłko 100 g

Obiad:

Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g
Ryz bialy 100 g
Ziemniaki 300 g
Oliwa z oliwek 20 ml


Po treningowy:

Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g
Makaron razowy 75 g
warzywa
oliwa

Kolacja:

Ryba (tutaj w zaleznosci od okazji rozne np. mintaj, dorsz) 100 g
Pomidor 170 g
Marchew 50 g
Ryż biały 50 g
olej lniany
Kolacja 2:

Ser twarogowy półtłusty 100 g
warzywa
olej lniany

B 1.8 T 1.1 W 6.2.
dużo ww zmniejsz daj więcej tł

Ok, do sniadanie 1 dolozylem polowke awokado (ma duzo zdrowych tluszczy, jadalem w diecie przed zmianami), sniadanie 2 zmiana makaron razowy ze 100 na 75 g oraz kolacja dodalem 10 ml oliwy z oliwek.
Teraz B 1.8 T 1.4 W 6.0
Zostawic ?

W tej zmianie ktora podales jajka by mi przebily bialko na ponad 2g/kg a wczesniej pisaliscie tutaj, zeby trzymac ponizej 2g/kg, bo nie ma sensu az tyle bialka zajadac (syfki i te sprawy).

nie ma sensu faktycznie