[ART] Zastój przy odchudzaniu.

Każdy z nas pracuje nad tym, aby posiadać świetną definicję mięśni. Podczas redukcji tłuszczu zalecane jest aby dieta była na minusie kalorycznym. Najlepszym wyjściem jest stopniowe obniżanie kcal, np. co tydzień o 100kcal. Co zrobić gdy dojdziemy do minimum a tłuszcz, który zalega na naszym ciele uparcie nie chce z niego zniknąć?
Kolejne ucięcie kalorii nie będzie dobrym rozwiązaniem. Wówczas musimy podjąć szereg innych kroków, które pokrótce przedstawię w tym artykule.




1. Suplementy - spalacze tłuszczu

Wówczas gdy redukcja odbywa się bez pomocy spalaczy tłuszczu, należy po nie sięgnąć w odpowiedniej chwili. Ogólnie jestem zwolennikiem redukcji bez spalaczy. Przychodzi jednak taki moment, że bez dobrego suplementu poprawiającego w sposób pośredni lub bezpośredni spalanie tłuszczu się nie obędzie.
Na naszym rynku występuje szereg dobrych pobudzaczo-spalaczy bo tak trzeba nazwać produktu serwowane przez polskich producentów. Moim zdaniem nie powinno sięgać się ani po yohimbine, ani efedryne ani inne mocno ingenerujące w układ nerwowy produkty. Nie jesteście zawodowcami i nie startujecie w zawodach, szkoda zdrowia.

2. Zwiększenie objętości treningu aerobowego bądź interwałowego lub zamiania aerobów na interwały.

Maksymalny czas aerobów to 1 godzina i tego należy się trzymać. Jest to optimum to odpowiedniego palenia tłuszczu wraz z zadbaniem o nie palenie mięśni. Aeroby nudzą się po jakimś czasie, dobrze jest wpleść w trening interwały lub kompleksy sztangowe, o których pisałem ostatnim razem. W przypadku gdy wykonywaliście tylko trening aerobowy, warto zrezygnować z niego na tydzień i zamiast tego wykonywać same interwały i kompleksy sztangowe. Odmienny bodziec do spalania tłuszczu może przynieść oczekiwane rezultaty.

3. Optymalizacja diety.

Prześledź swój jadłospis i sprawdź w dobrym źródle, czy to co jesz jest odpowiednie na redukcję. Prowadziłem swego czasu kobietę, około czterdziestki, trenowała ciężko, z początku było widać rezultaty, w pewnym momencie waga nie chciał ruszyć ani grama w dół przez dwa tygodnie. Zaproponowałem jej, aby pokazał mi jak się odżywia, oczywiście zarzekała się, że zdrowo i z ujemnym bilansem kalorycznym. Po wszystkim okazało się, że moja klienta miała dobrze ułożoną dietą, z odpowiednią ilością białka i tłuszczy oraz warzyw. Bilans kaloryczny wynosił -300 kcal. Moja klientka nie uwzględniła jednak tego, że gotowana marchew ma dużo większy IG niż marchew surowa i zajadał nią się obficie, praktycznie do każdego posiłku. Wysoki poziom cukru we krwii nie pozwalał organizmowi na szybkie pozbywanie się tłuszczu. Nie wiem czy ty akurat jesz za dużo gotowanej marchwi, ale prześledź dokładnie to co spożywasz.

4. Zwiększenie objętości treningu.

Trening siłowy to praca mięśni, aby ją wykonać potrzebujemy paliwa, czyli kalorii. Gdy zauważasz, że coraz oporniej idzie ci redukcja, dorzuć po jednej serii do każdego ćwiczenia złożonego. Nie przesadzaj jednak! Trening na siłowni nie powinien przekraczać 60 minut. Najlepszym rozwiązaniem będzie dodanie po jednej serii do ćwiczeń złożonych, darowałbym sobie dodatkowe serie w ćwiczeniach izolowanych. Podczas ćwiczeń złożonych pracuje największa ilość mięśni. Dodatkowa seria martwego ciągu spali dużo więcej kalorii niż kolejna seria uginania przedramion ze sztangą na biceps.

więcej ciekawych artykułów na http://t-motywator.pvv.pl

gotowana marchew, ig, żarty sobie stroisz nie?

pzdr/

nie, normalnie ma 30, po gotowaniu 85.

Po eliminacji tego czynnika, waga zaczęła spadać u tej kobiety w dół.

Po analizie wszystkich innych czynników, doszliśmy razem do wniosku, że był to główny powód zastoju podczas redukcji.

Po 8 tygodniach, stata wagi wynosiła u niej 7kg.

Do 3 tygodnia waga spadła wdół o 3 kg. Podczas tygodnia 3-4 waga nie ruszyła w dół ani 100g. W czwartym tygodniu gotowaną marchew zamieniliśmy na zielone ogórki i waga znowu zaczęła spadać.
Jak już wcześniej wspomniałem, końcowa waga różniła się o 7kg od wagi początkowej

pozdrawiam.

zadyma

dobra, ale co ma tu ig? ile masz tych węgli w tej marchewce? a nie uwierzę, że kobieta, jadła po parę kg marchwi do każdego posiłku. Z marchwi i ig śmieją się już pseudo 15to letni eksperci w odżywianiu, podstawowy mit - wpisz w "google marchew ig sfd". %)

często tak jest nawet bez zmiany czegokolwiek, zaczyna nagle lecieć w dół, gdy wcześniej stało, pamiętaj, że to kobieta i jej organizm pracuje inaczej niż faceta.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-08-15 11:15:47

nie wiem kto się z tego śmieje a kto nie,
nie wiem które kolejne badania wskażą, że jest to ważny lub całkowicie nieważny czynnik podczas układania diety

wiem tylko tyle, że w tym przypadku był to czynnik, który pchnął redukcję z zastoju na prawidłowe tory.

p.s co, jako ekspert w dziedzinie odchudzania, sądzisz o reszcie artykułu ?

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-08-15 11:17:13

a jak zaczynaliście pytałeś kiedy poprzedni okres, a kiedy następny?
marchewka mogła być tu tylko zbiegiem okoliczności, to tak z doświadczenia z xx babek.

co do reszty nie podoba mi się opisujesz coś od czego powinniśmy zaczynać, a nie kończyć po obcięciu wszystkich kcal.




pzdr/

nie jestem zwolennikiem zaczynania redukcji od razu od godzinnych aerobów, stricte dopracowanej diety i tony supli.

Dużą ilość osób to po prostu zniechęca do ćwiczeń. Jeżeli jesteś zawodowcem to masz całą tą wiedzę w małym palcu i nie zaczynasz przejścia na redukcję od eliminacji słodyczy i niezdrowych przekąsek z diety.

Artykuł jest kierowany do ludzi odchudzających sie, nie robiących formę startową na zawody.

Jednak w gruncie rzeczy dziękuję za wyrażenie swojej opinii Koniu.

Nie mówię o godzinach aerobów itd, mówię o stopniowym dokładaniu wysiłku bez konieczności cięcia kalorii w ciągu całej diety. Odnosiłem się do tego chociażby tutaj:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

"4.JESTEM GOTOWY - CO DALEJ?

Gdy łagodnie przejdziemy na tryb FIT możemy przejść do "redukcji właściwej". Pamiętaj, że na start najlepsza jest dieta zbilansowana, kombinację, ze składnikami pokarmowymi zostaw zaawansowanym, lub poproś ich o pomoc w razie braku efektów.
Stosuj się do kilku prostych rad:

-Początkowo ustal bilans kalorii na 0-(-200). Nie ucinaj kalorii, pamiętaj, że odchudzanie często jest rozłożone w czasie, gdy zaczniesz obcinać kalorie na starcie, do czego posuniesz się w 2 czy 3 miesiącu redukcji, gdy nie będzie już z czego obcinać?
-W razie zastoju zwiększ aktywność fizyczną, stopniowo zwiększaj ją do maximum.
-W następnej kolejności jak pisałem wyżej skonsultuj proporcje węglowodany-tłuszcz. Przygotuj się na stopniowe obcinanie jednego składnika pokarmowego na rzecz drugiego.
-Gdy nie będziesz w stanie już nic "wycisnąć" z diety i treningu zainwestuj w spalacz tkanki tłuszczowej.
-Dopiero na końcu obcinaj kcal. "


A na zastoje jest też wiele różnych sposobów, od najedzenia się syfu po delikatne zmiany choćby w obrębie aerobów - asfalt zmieniasz na teren, czy podłoże bardziej "nachylone", bez zmiany czasu wykonywania masz nowy bodziec, który pcha Cię do przodu.

pzdr/

Po przeczytaniu artykułu, który przytoczyłeś, dochodzę do wniosku, że mój artykuł jest jakby obszernym rozwinięciem czwartego punktu z przytoczonego artykułu.

p.s bardzo dobry zbiór skondensowanych informacji w linku podanym przez Konia, polecam.