FBW do Oceny

Witam!
Zaczynam startować z treningami na sezon wakacyjny 2012.

Wiek: 22lat
Wzrost: 185cm
Waga: 80kg
Staż: 3 lata amatorszczyzny
Cel: Do końca tego roku chce skupić się głownie na sile i masie

Chce by trening był w miarę krótki i intensywny, sami oceńcie czy może on tak wyglądać.

3 razy w tygodniu:
Rozgrzewka ~5 minut
Brzuch ~ 5-10 minut różne ćwiczenia
MC 3x8
Podciąganie na drążku 3xmax
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Military press 3x8


Czy taki trening jest prawidłowy? Jaką długość przerw zastosować? Czy ćwiczenie tylko na jednym zestawie jest OK? Jeżeli nie, co proponujecie w zestawie B(mam do dyspozycji tylko ciężary wolne i atlas)?
Dodam, że jestem endomorfikiem z BF~24% dlatego dałem brzuch na początku, bo słyszałem, że to będzie dla mnie bardziej efektywne.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek: 22lat
Wzrost: 185cm
Waga: 80kg
Płeć : Mężczyzna
Staż treningowy na siłowni : 4 lata amatorsko
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki, drążek, ławka, atlas
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko, kofeina&tauryna
Ostatnio przerabiany plan: Własny, czyli drążek i pompki.

Zmieniony przez - pavokrk w dniu 2011-08-15 12:05:42

Brzuszki na poczatku treningu bezsens.

Nie masz stojakow?

Jaka dieta? Skoro brak to nic nie osiagniesz.

Bieganie, crossfit - polece - NIE cwiczenia brzucha.

Kliknij w sygnaturke.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-15 12:37:31

Nie mam stojaków,poręczy też niestety.
Dieta jest taka, że staram się jeść jak najwięcej białka i jak najmniej węglów. Ale nic sprecyzowanego, tylko tak na oko.
Czemu nie polecasz ćwiczen brzucha??? No to ok, będę je robił na końcu treningu :)

Czytales co napisalem?

Bieganie, crossfit - polece - NIE cwiczenia brzucha.

Kliknij w sygnaturke.

Zacznij BIEGAC, uloz diete - problem z tluszczem zniknie.