1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek
Klata:
-Wycisk płaska sztanga 4s
-Wycisk skos(+) hantle 4s
-Rozpiętki(+) + Brama 3s
Bic:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-uginanie rak z supinacją 3s
-uginanie rąk młotkowy 3s
2.Plecy+Tric
Plecy:
-MC 4s
-Wiosłowanie hantelkami 3s
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Tric:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
-Prostowanie rąk na wyciągu 3s
-Francuz hantel siedząc 3s
3.Nogi+Barki
-Przysiady 4s
-Suwnica + wspięcia na palcach stojąc 4s
-MC na prostych 4s
Barki:
-Wyciskanie sztangi przed głowę stojąc 4s
-Podciąganie wzdłuż ciała 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie + Unosznie sztangielek w przód 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 185
Wzrost: 80
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 10 miechów
Uprawiane inne sporty: --------------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko
Dieta: --------------
Przeciwskaznania medyczne: ------------
Zażywane suplementy: -------------