Dieta na masę do oceny, 80kg

Bardzo proszę o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić.
80kg,183cm, endomorfik
zapotrzebowanie:
B 2,5 g/kg
T 1,2 g/kg
W 3,3 g/kg
kalorie 2720

posiłek 1 7:00
mleko 0,5% 200ml
płatki owsiane 55g
orzechy włoskie 20g
rodzynki suszone 25g
oliwa z oliwek 5g

posiłek 2 10:30
twaróg chudy 100g
jogurt naturalny 2% 200g
oliwa z oliwek 10g
orzechy włoskie 25g

posiłek 3 13:30
wafle ryżowe 50g
jogurt naturalny 2% 200g

posiłek 4 15:30
ryż brążowy 100g
pierś kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 150g
Olimp provit 80 25g

posiłek 5 19:00
ryż brązowy 100g
pierś kurczaka 100g
Olimp provit 80 25g

posiłek 6 21:00
oliwa z oliwek 10g
tuńczyk 130g

warzyw za mało, 3 posiłek do zmiany, do 1 dodaj albo jaja, albo troche więcej mleka (osobiscie dorzucilbym 2 jaja i zrobil placek owsiany)
w ostatnim posilku zamien tunczyka na swieżą/mrozoną rybe i dodaj warzywa

w 1 posiłku zrobie placek owasiany. A na co zmienic 3 posiłek? Czy taka ilośc oliwy nie jest za duża? Czy moge sobie dodac do posiłków po pomidorze czy musi to byc coś więcej?

w 3 zjedz jakikolwiek pelnowartosciowy, nieprzetworzony posiłek, warzyw ok 300g do posilku - jakie to juz zalezy od Ciebie (tylko pamiętaj zeby na strączkowych nie bazować)

Wprowadz zalecane zmiany i wrzuc rozpiske z ich uwzglednieniem.