plan FBW, priorytet klata

Witam,
prosiłbym o ocenę/korekcję planu treningowego, z którym zamierzam wkrutce ruszyć:

(trening oparty na tym zawartym w temacie https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html)
Poniedziałek
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 35,40,45,... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu (tric)rączka 5*15powt
4)wioslowanie na wyciagu dolnym 5*15p

Środa
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 35,40,45... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie od czubka głowy 5*10
4)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia klęcząc 5*10
5)prostowanie nóg 5*10

Piątek
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 35,40,45... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)prostowanie nóg 5*5
5)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
6)ściąganie drążka za głowę 5*10p (w miarę lekko)
7)ściąganie drążka przed głowę podchwytem 5*10p (trochę ciężej)

dodatkowo możliwy rower po około 1,5h w weekend

Zmieniony przez - wyluzuj w dniu 2011-08-15 17:00:50