Pomoc w diecie i suplementacji

Witam zaczołem ćwiczyć 6 miesięcy temu nie narzekam na wyniki ale zawsze może być lepiej. Chciałbym zapytać sie czy znacie może jakieś ciekawe diety czy suplementy które pozwolą mi nabrać lepszej rzeźby i troszke siły
Wiek:15
Waga:83kg
Biceps:41
Klata:111
Wzrost:183cm
Zażywane suplementy: Jabłczan kreatyny 1250mg ( brałem przez 1 miesiąc)
Nie znam sie na ustalaniu diet dlatego napisałem byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Najwygodniej było by mi porozmawiać na gg 9861114 ale jeżeli to problem piszcie tutaj ;]

za wczesnie na kreatyne, przeczytaj '10 wskazówek zywieniowych' i usystematyzuj swoje odzywianie, nie licz dokładnie kcal, tylko jedz zdrowo, dobrze zbilansowane posilki

Znalazlem pewny jadłospis:
Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna
orientujesz sie moze w jakis ilosciach mam to spozywac ?

Znalazłeś jadłospis z 10 wskazówek żywieniowch przeczytaj dokładnie o co tam chodzi

A znacie moze jakies suplementy ktore były by dla mnie wskazane ?

tak na pewno przyda Ci się omega 3 więcej Ci nie potrzeba.

OK DZIEKI ZA INFORMACJE ;]