pierwszy cykl - masa

Hej,

Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem ale juz od jakiegos czasu jako gość przegladam forum. Wraz z bratem jestem zainteresowany pierwszym cyklem na mase ponizej podam ankiete dla niego i dla siebie a pozniej napisze o co mi chodzi.



1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam czym zrobic a aparat zepsuty
2) wiek - 21
3) waga/wzrost 106/200cm
4) staż treningowy - 7 miesiecy
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - nic
7) stosowane wcześniej spalacze - nic
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Dieta :
I 7:00
płatki owsiane 100gram + jajka 7 + oliwa sladowe ilosci

II 10:30
płatki 100gram + mięso 100gram drobiowe + oliwa 20ml

III 13:00
płatki 100gram + mięso 100gram drobiowe + oliwa 20ml

IV 16:00
ryż 200gram + mięso 100gram

trening
carbo + banan

V 18:30
ryz 100gram + mięso 200 gram drób

VI 22:00
twaróg chudy 200gram

11)przewidziane finanse na cykl - raczej bez znaczenia
12) uwagi i sugestie

prosilbym o pomoc w wyborze optymalnych suplementów (zestawu suplementów) na pierwszy cykl kreatynowy. Najlepiej firma i link do konkretnego produktu. Byłbym bardzo wdzieczny

Druga ankieta brata - cel ten sam


1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek - 19
3) waga/wzrost 87kg/187cm
4) staż treningowy 12mc
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy -nic
7) stosowane wcześniej spalacze - nic
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nic
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
dieta ta sama co wyżej.
11)przewidziane finanse na cykl - nei gra roli.
12) uwagi i sugestie

tak jak wyżej.

pozdrawiam

Zmieniony przez - kreofit w dniu 2011-08-15 18:47:24

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
Te najlepiej wychodzą cena/ilość.

Zwykły cykl kreatynowy wystarczy wam
Dawkowanie:
DT
rano 5g, po treningu 5g
DNT
5g.

Co do diety- udajcie się do działu odżywianie, dieta taka sobie, może wyjdzie wam dziennie zapotrzebowanie ale jest lekko monotonna. Jak jecie płatki z mięsem? ;-/
Poza tym oliwe do twarogu by się przydało, a nie rano żeby spowalniać jeszcze wchłanianie węgli i białka. Nie mówię, że oliwa rano to kompletne zło, ale 60g to przesada.