odchudzanie

witam
nie wiem czy w dobry dział trafiłem
mam pytanie moja dziewczyna(1) i jej siostra(2) chce schudnąć/odchudzać sie:
(1)20lat-54kg-160cm
(2)18lat-ponad/ok 60kg-168cm
jak im obliczyc dzienne spozycie kaloryczne?może z tego linka https://www.sfd.pl/-t276436.html jaki rozkład btw?

z tego wzrou wyszło(1) 2007 kcal a (2)2233kcal nie za mało??

Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-08-15 19:33:20

Na gorze strony znajdziesz regulamin dzialu a w nim ankiete postaraj sie nia wypelnic.

Za duzo kalorii przyjmujesz dla dziewczyn, to co wyliczyłes owszem ale na zero a nei na odchudzenie, chociaz tez wszystko zalezy od historii odchudzan czy dotychczasowego stylu jedzenia i ruchu

z tego wzrou wyszło(1) 2007 kcal a (2)2233kcal
z innego wzoru wyszło mi dla(1) 2236 a dla (2)2350 a z tego jeżeli cel to redukcja to -25% dziennego zapotrzebowania.
a z trzeciego dla (1)1917kcal a dla (2)2097kcal
przy czym wziełem w podliczeniu najniższe wartości np: aktywność fizyczna i podczas treningu itd

wzory ok, ale co z tego??? nie wiem bo ankiety nie widze

no te wyliczenia napisałem prędzej przed za uwarzeniem ze ktos napisał więc sorki
to jakie miałbym przyjąć??
ankieta:
Wiek :20/18
Waga :54/60
Wzrost :160/168
Obwód w biuście :82,5/96
Obwód pod biustem :76,5/83
Obwód talii w najwęższym miejscu :81,5/93
Obwód na wysokości pępka :80,5/85
Obwód bioder :92,5/97
Obwód uda:53,5/61
Obwód łydki:34 i 35/36,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra/brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust/brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: badminton(rekreacyjnie),skakanka,spacery(zależy od ich chęci)krótka jazda rowerem(jeżeli to konieczne)
Co lubisz jeść na śniadanie:chleb/chleb albo bułka
Co lubisz jeść na obiad :ziemniaki+mięso ulubiony posiłek/tak samo lub frtyki
Co jako przekąskę :tak samo/kanapka lub cos słodkiego
Co jako deser :cos słodkiego/coś słodkiego czekolada lub batonik
Ograniczenia żywieniowe :alergia na niektóre owoce gruszki,jabłka,brzoskwinie/nie wie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :żylaki, nie regularne miesiączki/dobry ale szybko sie męczy i chyba też jakieś żylaki
Preferowane formy aktywności fizycznej:skakanka i jakies ćwiczenia z ciężąrkami(nie za duzymi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : brak

z tym ze twoje kolezanki nei maja nadwagi, maja za mało miesni przez co za duzo tłuszczu
de facto najzdrowiej byłoby gdyby redukcja byl au nich poprzez ruch, duzo ruchu i czysta diete

W sumie z tym ich nastawieniem cienko widzę

dieta jak chcesz ustawiac kalorycznosc to po 1800kcal z tym ze uwazam ze wykluczenie slodyczy , a szczególnie w przypadku mlodszej to warunek konieczny

no narazie motywacje i chęci maja. no właśnie tego tłuszczyku maja i tego właśnie by chciały sie pozbyć."czysta dieta" możesz mi to wyjaśnic? no juz im mówiłem ze muszą miec duzo ruchu a najlepiej to jaki ruch?

Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-08-15 20:48:28

niech staraja sie jesc wiecej zrodeł białakz warzywami, ale nie mowie o serkach na okragło
zadnych ww prostych, owoce raz dziennie
i...
poczytaj w naszym regulaminie o tym co warto jeść

a jaki ruch polecasz?
białko:mięso , ryby , jaja. https://www.sfd.pl/-t585708.html pkt20?
https://www.sfd.pl/-t681908.html w tym będzie co warto jeść?
to jak miałby jeść?możesz rozpisać jakieś przykładowe posiłki??ilu kalorii miałby sie trzymać tych 1800kcal które podałaś wyżej.
sorki ze sie tyle pytam.
https://www.sfd.pl/-t527693.html skorzystać z tego?

Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-08-16 14:40:30

wszędzie sie powtarzają składniki
najwazniejsza zasada jest jeść rzeczy jak najmniej przetworzone fabrycznie. Nie bedzie nigdy zle.

Deanash zobacz tyle tu blogów dziewczyn shrimp, gruszke, pavline meraviglia, lalus... praktyznie wiekszośc sytematycznie rozpisuje swoja diete i ma ja bardzo fajnie ułożona nie ma problemu
Nie mam czasu by rozpisywac komuś diety, wybacz, moge poprawic ale nie zrobie tego od poczatku