Split na masę do oceny

Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 3x10
wyciskanie sztangi skos 3x10
rozpiętki płasko 3x10
przenoszenie sztangi za głowę 3x10
Triceps:
Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x8-10
wyciskanie sztangi w leżeniu chwyt wąski 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
Wtorek
Nogi
przysiady ze sztangą 3x15-20
wznosy na palce 3x15-20
uginanie na atlasie 3x15-20
Przedramię"
uginanie nadgarstków 3x15-20
Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi stojąc 3x10
wznosy sztangielek bokiem 3x10
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10
wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Kaptur
szgrusy 3x10
Piątek
plecy
Martwy ciąg 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
podciąganie sztangi w opadzie 3x10
wiosłowanie sztangielką 3x10
biceps
uginanie ramion ze sztangą 3x10
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana sztangielki sztanga

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo

Napisz swój poprzedni plan treningowy, cięzary na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i czemu wybrałeś akurat takiego splita ?