Pakerek293
Prosze o pomoc przy doborze niektorych cwiczen i ocene plany ktory bede stosował 2-3x w tyg i do tego 2-3x w tyg mma.
NOGI:
-Wypychanie nóg na suwnicy
-łydki (przód ,tył)
PLECY:
-Podciąganie na drążku
KLATA:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół(dla mnie najlepsze ćwiczenie)
BARKI:
-Popmki w staniu na rękach (głową w dół)
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą "21"
lub
-Uginanie ramion na modlitewniku
TRICEPS:
-Pompki na poręczach
lub
-Pompki w podporze tyłem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 170
Cel treningowy: Siła --> masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: bieganie , pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: taka sobie
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Carbo,białko
NOGI:
-Wypychanie nóg na suwnicy
-łydki (przód ,tył)
PLECY:
-Podciąganie na drążku
KLATA:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół(dla mnie najlepsze ćwiczenie)
BARKI:
-Popmki w staniu na rękach (głową w dół)
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą "21"
lub
-Uginanie ramion na modlitewniku
TRICEPS:
-Pompki na poręczach
lub
-Pompki w podporze tyłem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 170
Cel treningowy: Siła --> masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: bieganie , pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: taka sobie
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Carbo,białko
Krzysztof Piekarz
