FBW+sog

Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW , wczesniej cwiczylem splitem 2x w tygodniu ,a od miesiaca miałem przerwe.

1 TYDZ A-W-B-W-A-W-W 2 TYDZ B-W-A-W-B-W-W
50%-75%-100%
A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog 2s
PLECY:
Podciaganie na drążku 2 s
Martwy ciąg 3s
TRICEPS:
Sciaganie wyciągu gornego waskim nachwytem 2s

B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag górny , drążek , sztangielki , sztanga , lawka prosta i skośna .

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko i wegle do uzupełnienia braków

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-08-15 21:15:48

jak 4 miesiace to ja osobiscie porponuje FBW jednozestawowe i kolejnosc w Twoim treningu powinna wygladac tak ze : nogi, plecy, klatka, barki, biceps triceps, brzuch, lydki, moja propozycja jest nastepujaca:
1.przysiad3x10
2.RDL 3x10
3.WL 3x10
4.military press 3x10
5.podciaganie 3x10
6.porecze 3x10

wielkie dzieki za odpowiedz , dałem soga :) czekam na dalsze propozycje.

Plan koorasy jest ok,

podaj jeszcze jakich na jakich ciężarach pracujesz w mc,przysiad,wl?

soga mu nie dałeś bo nie masz abona

mc 8x70 kg przysiad 8x60 kg i wyciskanie 8x65 kg

plecy i nogi slabo w stosunku do klatki, skup sie bardziej na przysiadach i mc technika x milion.

dzieki za pomoc :) a możecie mi jeszcze wytłumaczyć czemu moj plan jest zly ?

jak na Twoje 4 mieszki trening jest przeladowany, narazie staraj sie zbudowac mocne podstawy.