jaki trening wybrac

witam
Cwicze juz ok 5 miesiecy teraz mam przerwe bo w czasie wakacji silownia nie czynna.
Chcialbym poprawic sie silowo ale nie wiem jaki trening wybrac mam na oku długofalowy TS lub trening fbw wodyna 15:10:5 co wybrac?

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

Powoli najpierw ankieta

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

a jak chcesz się poprawić siłowo skoro siłka nieczynna?

Płeć :mężczyzna

Wiek :17 dzis koncze;d

Waga :72-75 zalezy

Wzrost :182

Cel treningowy :siła

Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy

Uprawiane inne sporty :siatkówka ,piłka nożna ale to rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full siłownia od wrzesnia

Dieta :inuicyjna raczej niz dobrana

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:split 3xtyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120,martwy 110,ławka 75kg wiecej nie prawdzalem


"a jak chcesz się poprawić siłowo skoro siłka nieczynna?"
szykuje dobry plan na wrzesien ;p

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-08-16 11:46:03