fbW ocena Hubert, Apokalipsa

czesc wszystkim chce zaczasc cykl FBW dawno go nie robilem ostatnio dlugo splity

staz 5 lat
wiek 21
wzrost 170
waga 76

rekordy klatka 130 raz
MC 190 raz
przysiad tylni 170 raz



oto ten plan:
A:
1. przysiad rampa 6
2. drążek rampa 6
3. Ławka skos sztanga rampa 6
4. Military press rampa 6
5. Podciąganie się podchwytem(biceps) rampa 10
6. żuraw 3-4x
7. wspięcia 3x
8.brzuch z 3-2 serie laczone 3 cwiczenia


B:
1. mc rampa 8
2. wycisk na płaskiej hantle rampa 8
3. wiosło hantlą rampa 8
4. HIGH PULL rampa 8
5. Wyciskanie wąsko(triceps) rampa 10
6. Prostowanie nóg pojedynczo 3x10
7. wspięcia 3x
8.brzuch z 3-2 serie laczone 3 cwiczenia


C:
1. Przysiad rampa 10
2. wiosło równoległe do podłogi rampa 10 i tak mysle dac moze w seri laczonej jakies podciaganie na drazku nachwytem wąsko pod koniec rampy 3 serie
3. wycisk na skosie hantle rampa 10
4. Military press rampa 10
5. SS Francuz rampa 10 & Uginanie sztangi podchwyt rampa 10
6. żuraw 3-4x
7. wspięcia 3x
8.brzuch z 3-2 serie laczone 3 cwiczenia

cwicze poniedzialek sroda piatek reszta dni wolne plan wzorowany na propozycji Huberta

Dla rampy 6 , 6 serii, dla 8, 5 serii a dla 10 4-5 serii.
Co wy na to

pozdrawiam

ankieta i dokładny cel

jeśli o mnie chodzi to- chyba, ze trening byłby na siłę- na FBW przy tym stażu już bym nie spojrzał

Dla tego ze po tylu latach FBW jest juz nie skuteczny ?

W zależności od celu, którego autor nie podał. Jeśli chodzi o kulturystyczny rozwój sylwetki to na fbw nie ma miejsca. Nie daje takich możliwości.

moj cel to sila i beztluszczowa masa miesniowa FBW chyba ok, bez watpliwosci stazu zawsze ok?
pozdro

Apokalipsa/Hubert jaki rodzaj treningu bedzie najlepszy dla kulturystycznego rozwoju sylwetki ?

zawsze cwiczylem splitami - + a teraz to moj drugi cykl na planie typu FBW po 1 cyklu sila poszla znakomicie i spadek tluszczu z czym poprawila sie rowniez rzezba. Odpowiada mi ten typ treningu ze wzgledu na 3 dni treningowe i same cw zlozone.

pozdrawiam

Ja tez wlsnie jade od ok. 2 mies na planie Fbw i widze spadek tluszczu i ogolnie lepszy wyglad miesni. Oczywiscie do tego aeroby i interwaly.

Ale przy splicie i interwalach tak dobrze nie szlo.

Można ćwiczyć splitem:
-góra/dół 4x w tyg dla sezonów: góra/dół/góra 3x
-push I/pull I/push II 3x w tyg.
-push I/pull/push II/pull II

Więcej dobrych podziałów nie znam.

Dzielenie partii na nogi+barki, klatka+biceps etc. i katowanie jednej partii na jednej sesji treningowej do zgonu jest mało efektywne.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-19 21:08:55

gward

przede wszystkim dlatego, ze to wciąż praca na podstawach- i to tych najbardziej zasadniczych; nie można przecież -chcąc wykonać piekną rzeźbę [choćby w drewnie]- że uzyje pewnych analogi-posługiwać sie ciągle i wyłącznie siekierą!