...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
617
Witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. Praca w systemie nocnym, waga 72kg.
Dieta:
1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala
1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy
1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg masy
Bialko: 216g 864 kcla
Weglowodany: 360g 1440 kcla
Tluszcz: 72g 648 kcla
Razem: 2952 kcla
Posilki:
I. Godz. 16:00
Platki owsiane 100g
Mleko 1,5% 300ml
3 calych jaj gotowanych
B: 41g (29g Z)
W: 86g
T: 32g
kcla: 792
II. Godz. 19:00
Piers z kurczaka 100g
Makaron 100g
Warzywa (pomidor, salata, ogorek)
Oliwa z oliwek 10ml
B: 37g Z
W: 24g
T: 11g
kcla: 350
Nie wliczone warzywa
20:00-21:00 Trening
Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany
W: 60g / 56,5g
kcla: 243 / 230
III. Godz. 22:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g/tunczyk 125g
Owoc
Nie wliczony owoc
B: 35g (32g Z)
W: 26g
T: 2g
kcla: 269
IV. Godz. 1:00
Chleb razowy 120g
Filet z indyka 100g
Pomidor
B: 29,9g (18,7g Z)
W: 59,8g
T: 3g
kcla: 393
V. Godz. 4:00
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
B: 25g Z
W: 87g
T: 11g
Kcal: 557
VI. Godz. 7:00
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 23g
W: 4g
T: 9g
kcla: 168
Jest:
B: 165g
W: 347g
T: 68g
kcla: 2772
Zmieniony przez - Kielbachdh w dniu 2011-08-16 00:53:51
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
617
Mysle czy by w posilku V zamiast chleba pelnoziarnistego nie dac ryzu/makaronu i do tego 3 jajka. Tluszcz by sie podniosl, a do ktoregos posilku dorzucic slonecznik. Do jakich posilkow dodac jeszcze warzyw?
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
możesz dawać zamienie
słoneczika nie dorzucaj kiepskie proporcje kw tł
lepiej dać tł mieso i rybę
warzywa do każdego posiłku mają być
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
617
A co powiesz zeby zmienic na filet z indyka i dodac oliwy z oliwek? Warzywa maja byc tez w 1 i 6 posilku?
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
warzywa mają być w każdym posiłku nie zaszkodzą a pomogą. Mieso jakie tylko lubisz
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Urozmaicaj: wolowina, wieprzowina, ryby, itp. przygotowane na rozne sposoby.
Moderator działu Odżywianie