pierwsza dieta do oceny

Siema mam 15 lat i cwicze juz ok 1,5 roku z przerwa ( wakacje ) mam dostemp do domowej silowni
wczesniej cwiczylem bez diety bralem suplementy i odzywki ale to i tak tam duzo z tego nie bylo.a w ostatnia zime wzielem gainera 2 kilo i przytylem sporo i teraz to bym chcial zzucic
waze 75 kilo
wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc
to cos mojego wytwor dieto podobny :)
sniadanie 6.20


jajecznica z 4 jajek do tego pomidor +płatki owsiane

2 sniadanie w szkole 9.50
Piers z kurczaka + surowka z kapusty marchewki i buraczkow

nastempny posilek 12.35
szpinak + ??? cos takiego zebym mógl zjesc w szkole

4 posilek przed treningowy 15.30
piers z kurczaka+kasza gryczana

trening - 17.00

5 posilek po treningowy 19.00
ryz bialy+twarog poltlusty

I to na tyle to moj pierwszy raz z dieta wiec sie tak bardzo na tym nie znam wiec prosze o poprawienie
dzieki

Musisz rozpisać wszystko ile czego jesz, np il;e kurczaka i ile piersi (gram), musisz wziąć pod uwagę jeszcze trening aerobowy. W posiłku po treningowym powinieneś zjeść inne źródło białka, twaróg za długo się bedzie trawił. pamiętaj o warzywach, i tłuszczy za mało w tej diecie masz. Jak bedziesz miał pytania to się rejestruj i pisz w dziale odżywianie lub odchudzanie. W tym wieku wazne abyś się odzywiał wg 10 wskazówek żywieniowych i ograniczył śmieciowe żarcie