Dieta na masę do oceny, 73kg

możesz poczekać dłużje na kreatynki najpierw dopnij diete na ostatni guzik pozdr

Ja nie lubie czekac, wiem ze to dla mnie korzystniejsze, sprobuje oczywiscie. Jak będe rósł to bedzie gites;)

to sport dla cierpliwych przekonasz sie

Na pewno nie po miesiacu. Musisz ulozyc cykl treningowy max 8tyg, wiec z kreatyna w 2tyg sie nie wyrobisz. Chyba ze po miesiacu zrobisz regeneracje 7 dni i wtedy zaczniesz.

To może teraz 8 tyg FBW na samej diecie
A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10,8
- wyciag na atlasie 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszyniee 2s
- Żuraw 2s 12,12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10
Tricepsy:
- francuskie jeden hantel 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10
- Żuraw 3s 12,12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
Barki:
- Military press 3s 12,10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10

a potem cykl treningowy : cykl 8tyg z nowym planem + kreatynki

proszę o wrzucenie planu treningowego do odpowiedniego działu...

Tak bedzie ok (mam na mysli rozklad planowanego cyklu). Treningu nie chce mi sie sprawdzac.