mam 15 lat waze 55kg biore 42 kg na klate jak brac wiecej

jak w temacie mam 15 lat 55 kg wagi i 167 cm wzrostu i biore max 42 kg na klate bym chcial brac z 10-15 kg wiecej jak tego dokonac ?
Caly czas brac na klate czy robic jakies inne cwiczenia ? bica , trica czy pompki co mi pomoze brac wiecej na klate. Prosze o proste wyjasnienie co jak ile seri nawet z gory dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 167

Cel treningowy: 55kg

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku

Uprawiane inne sporty: Troche kosza.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w piwnicy mam swoja mini silke sztanga , laweczka ,hantelki , ciezarki na rece i na nogi , dluga sztanga 1m+ i krotka jakas 0.50m

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Tak / Bralem Creatyne Bialko Weglowodany

po pierwsze zwieksz mase, za miche i do przodu a samo przyjdzie ;D

kazdy mi mowi zebym zwiekszyl mase ale cos mi nie wychodzi ; )proboje jesc nawet jak juz jestem palny ale waga stoi w mieiscu. ; /

BO myslisz tak jak wielu w twoim wieku ze od bezmyślnego machania sztangą zrobisz sie nagle wielki. Jest tak wiele czynnikow warunkujacych wzrost miesni ze nawet sobie tego nie wyobrazasz. Przede wszystkim musisz sie odpowiednio odżywiać. Tak na marginesie nie wiem po co juz kreatyne brales, wystarczy ci jedzenie i odpowiednie treningi zeby nabierać muskulatury. Uloz diete zastosuj ja i beda efekty, tego ci nie zastapia najdrozsze kreatyny.

kreatyna to byla chwilowa zajawka

Jeśli chcesz brać więcej na klate to ułóż sobie plan na siłe

no i oczywiście trenuj wszystkie mięśnie

patryk23si daruj sobie takie rady o planie na siłę

daewid pokaż plan jakim teraz trenujesz i idź ułożyć dietę do działu odżywianie