Dieta redukcyjna do oceny (trening miedzy sniadaniami)

Witam!

Rys historyczny:

Gdzies na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm...

Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, spadalo w miare równo z wagi 105 (koniec kwietnia) do 89 kg (poczatek sierpnia) - na samych aerobach w zasadzie (tylko rowerek stacjonarny, troche biegania + basen). 2 tygodnie wakacje udalo sie przetrwac pomimo duzej ilosci piwa i smazonego dorsza - pewnie to zasluga 4-5 godzinnych spacerów z córką na grzbiecie . Od sierpnia zapisalem sie regularnie na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu wg FBW podanego na forum (powoli zastępuje maszyny wolnymi ciężarami).

Wyliczylem BMR przez forumowy kalkulator, chce jechac okolo 1 kg w miesiącu, wyszlo mi ze okolo 1900-2000 kcal powinienem szamać... poniewaz od maja lecialem na nizszej kalorycznosci, dopiero od sierpnia po dolozeniu silowni podbilem, bo ciagle glodny chodzilem, ulozylem taka diete na 1800 kcal.

I Śniadanie g (6 rano)
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 60
Migdały 30
W dni nietreningowe warzywa

ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 18/24/34/427

II Śniadanie (9-10 rano)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250
Banan 200

ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 13/6/59/340

LUNCH :) (kolo 13)
Szynka z piersi kurczaka 50
Chleb żytni razowy 70
Słonecznik, nasiona 20
Ogórek/pomidor

ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 19/11/36/315

OBIADEK (kolo 18)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż brązowy 40
Oliwa z oliwek 15
Surówka, gotowane warzywa itp

ŁĄCZNIE B/T/W/kcal : 46/18/27/459


KOLACJA (kolo 21)
Ser twarogowy półtłusty 125
Orzechy laskowe 20
Warzywa

ŁĄCZNIE B/T/W/kcal : 26/18/5/292

W ciagu dnia:
Razem: B/T/W/kcal : 122/77/161/1833

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B:1,6 T:1,0 W:2,1

W tej chwili w zasadzie udaje mi sie trzymac 1 kg na tydzien, pomimo nietrzymania scislej diety, ale zdaje sobie sprawe, ze czym dalej, tym ciezej, wiec chcialbym ogarnac diete zanim bedzie za pozno.

Podstawowe pytanie - jak to dopracowac biorac pod uwage poranny trening, wszystie przyklady są dopracowywane pod trening miedzy 3-4 posilkiem, a nie usmiecha mi sie jedzenie obiadu o 6 rano



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 86

Wzrost: 170

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: za duzo

Obwód talii: za duzo

Obwód uda: za duzo

Obwód łydki: za duzo

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% (wg wagi domowej)

Aktywność w ciągu dnia: siedzę na d...e

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia FBW 3x tydz
Spinning 1x tydz
Aeroby (rowerek) 2x tydz
Aeroby (bieznia) 1x tydz

Odżywianie: wczesniej - klasyka tuczenia się
obecnie - od maja mniej/wiecej wg 10 wskazowek

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na szpinak, alergia na wątróbke, alergia na brukselke

Stan zdrowia: 10/10

Preferowane formy aktywności fizycznej: dwojka malych dzieci - wiec nie dam rady wcisnac wiecej niz teraz, silownia tylko rano, aeroby jak dzieciarnia śpi

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: MAN Scorch (wiem ze za wczesnie, ale bardzo chcialem wspomagacz),
BCAA, Iskial

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moge jesc nawet same suplementy jak to konieczne Ogolnie nie ma przeciwskazan, kupie wszystko co pomoze

Stosowane wcześniej diety: wszystkie poza Dukanem, zani zaczalem Dukana to znalazlem sfd.pl

kolego glodzisz sie zacznij od 2500kcal podbij tluszcze do ok.1,2-1,5g i bialko do 2,5g

dieta pod wzgledem dobrania skladnikow ok.

Juz dzisiaj widze ze kcal za malo, zjadlem o 6 sniadanie, o 9 drugie sniadanie po silowni, i nie za bardzo to widze, jak mam od 9 do 19 na tej kromce razowna z szynka wytrzymac

Dzisiaj to poprawie i wrzuce ponownie do oceny...

Tylko pytanie - dlaczego na 2500?

Na kalkulatory SFD ustawilem swoje dane, dużą aktywnośc, kilogram w doł (to absolutne satysfakcjonujace mnie minimum) - i wychodzi mi 2150?

Poprawione wg Twoich wytycznych

Przyjalem
Biało 2,4 Tłuszcz 1,2 Węgle 2,1


I Śniadanie g (6 rano)
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 120
Migdały 30
W dni nietreningowe warzywa

ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 25/29/34/500

II Śniadanie (9 rano)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250
Banan 200

ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 13/6/59/340

LUNCH :) (kolo 12)
Szynka z piersi kurczaka 50
Chleb żytni razowy 70
Słonecznik, nasiona 20
Ogórek/pomidor

ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 19/11/36/315

LUNCH II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa 10

ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 43/13/0/261


OBIADEK (kolo 18)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż brązowy 40
Oliwa z oliwek 15
Surówka, gotowane warzywa itp

ŁĄCZNIE B/T/W/kcal : 46/18/27/459


KOLACJA (kolo 21)
Ser twarogowy półtłusty 125
Orzechy laskowe 20
Warzywa

ŁĄCZNIE B/T/W/kcal : 26/18/5/292

W ciagu dnia:
Razem: B/T/W/kcal : 182/91/160/2190 (warzyw nie wliczam)

Tylko teraz czy rozklad w ciagu dnia daje rady, skoro trening silowy jest o 7 rano?

Bo jesli chodzi o ilosci - to mi pasuje nawet - bo mi w robocie wchodzi sensowny posilek (mieso), a nie sam chlebek z szynka, co tylko żołądek rozzłości :)