Dieta na masę do oceny, 62kg

Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 183

1.
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mleko 100g

b: 16
t: 29
w: 70
kcal: 580

2.
Bułki razowe 100g
Pierś z kurczaka 100g
Masło 10g

b: 25
t: 6
w: 50
kcal: 400

3.
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g

b: 24
t: 20
w: 66
kcal: 550

4.
Gainer 100g

b: 20
t: 1
w: 66
kcal: 400

5.
Ryż 100g
Kurczak 100g
oliwa z oliwek 10g

b: 24
t: 10
w: 66
kcal: 550

6.
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10g

b: 20
t: 15
w: 3
kcal: 250


Całość:

b: 125
t: 71
w: 321

Wszędzie warzywa, w okołotreningowych mniejsze ilości.
Wychodzi niby białko ~2g/tłuszcz ~1.1g/w ~5.5g, ale kalorii jest chyba mało ;/ Czy masa by szła na takich proporcjach? :) PRosze o sprawdzenie/poprawki. Dzięki

na początek z kcal ok

1.
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mleko 100g
bakalie

b: 16
t: 29
w: 70
kcal: 580

2.
Bułki razowe 100g
Pierś z kurczaka 100g
Masło 10g
warzywa
b: 25
t: 6
w: 50
kcal: 400

3.
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
b: 24
t: 20
w: 66
kcal: 550

4.
Gainer 100g

b: 20
t: 1
w: 66
kcal: 400

5.
Ryż 100g
Kurczak 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
b: 24
t: 10
w: 66
kcal: 550

6.
Twaróg 125g

olej lniany
warzywa
b: 20
t: 15
w: 3
kcal: 250




urozmaicaj koniecznie posiłki

OK, dzięki :) ten ryż i kurak to tylko taki "szkielet". Dzięki, pozdro ;)

Wiec postaraj sie urozmaicac zrodla skladnikow odzywczych i powinno byc ok.

Jeżeli będę chciał podbijać kcal to robić to tłuszczami czy węglami?

Masz dosc malo tluszczow wiec mozesz podbijac je np do 90g. Pozniej ew. weglowodany.

ok, dzięki :)