Martwy ciąg

Mam problem z MC zaczyna mnie męczyć tzn robię 3x8 160kg i czuję ból pleców a także potężne zmęczenie. Nie wiem czy zmniejszyć ciężar np do 140 i zwiększyć ilość powtórzeń czy robić z normalnym ciężarem plus ewentualny progres ale raz np na 2-3 tygodnie.

Moze zle sie odzywiasz? Lub przetrenowanie. Wczesniej gdy robiles 8x160 to tez sie tak poteznie meczyles i bolaly Cie plecy?

Jeżeli progresja była zaplanowana długofalowo, poprzedzona deloadem i doszedłes do ciężaru, którym ostatnie powt. wykonałeś ledwo, bądz też go nie wykonałeś możesz w następnym tygodniu zrobić trening na tych samych obciążeniach i jak pójdzie progresować dalej w ramach swoich możliwości (jeśli czujesz się na siłach) albo zrobić przerwę tydzień-dwa, deload i jazda dalej

Można też zmienić liczbę powt. ale moim zdaniem lepiej na mniej niż na więcej. Np. jak teraz masz 8 to zmień na 6, progresujesz dalej, potem na 4 i dopiero przerwa. W ćwiczeniach głownych takich jak MC wykonywanie dużej liczby powtórzeń nie jest dobrym pomysłem. Choć nie wiem jak z tym bólem pleców.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-17 09:54:13

opisz dokładniej- czy cały czas męczysz te plecy jednakowym- maksymalnym- ciężarek, czy jak Kuncsik zaproponował, czy się domyślał

Robię tak że cały czas ćwiczę 8 razy po zadanym ciężarze jak idzie mi łatwiej to zwiększam o 5kg a teraz stanęło na tym 160 i szło całkiem nieźle myślałem że będzie 165 a tu nagle zonk i pojawiło się to zmęczenie już 4 trening z rzędu (tzn nie robię MC na każdym treningu ale raz na tydzień) w innych ćwiczeniach stagnacji a raczej regresu jak w tym wypadku nie zauważyłem.
dzięki za pomoc i chyba tak jak radzisz zjadę z ilością powtórzeń.
Jadę zupełnie na sucho myślałem że może jakaś kretkę zarzucić ale nie wiem czy to rozwiąże problem tylko go przymaskuje.

albo już się starość odzywa (mam 35 lat) i czas do piachu

Cofnij się lekko z ciężarem i zmniejsz liczbę powt do 6. Pomoże na pewno. Co do wieku pogadaj z demolubem (w dziennikach dla zaaw) i skończ pier...

Może przyda się też więcej serii wstępnych, ile robisz łącznie serii po te 8 powt i od jakiego ciężaru zaczynasz?
Napisz też w jakiej konfiguracji jest ten mc z innymi cwiczeniami. czyli wrzuc cały trening

problem zapewne w owej jednostajności- jednak nic nie pisalem o zmniejszaniu powt., przynajmniej na ten czas; a napewno już nie wraz ze zwiekszaniem obciazenia w tymże okresie

myslę, ze zresetowanie obciążeń, ew. wprowadzenie poprawek co do konfiguracji treningu, bardziej planowa progresja, cykliczne zmiany -choćby ilości serii i powt.- metod...