kilka pytan o suplementacje

witam. waga 80 staz 3,5 172

mam kilka pytanek co do suplementacji .

od wrzesnia bede trzymał btw na poziomie 3 , 7 , 1

do zakupienia mam w planach białko , weglowodany , bcaa , omege , zma i chyba wsio


co do białka : czy mam wziąc 2 rodzaje tzn bialko na dzien i na noc ? , brać bede 3 razy dziennie w tym jeden raz przed snem .

w jakich porach najlepiej brać 2 pozostałe porcje ?

wegle : czy kupić czyste wegle typu carbo czy jakas mieszanka z bialkiem ? ,
- czy okolotreningowo wystarczy przyjmowac wegle ? np 40 min przed i po treningu ?

-bcaa przedi po 10g


- zma na noc

Co do białka i węgli skąd mamy wiedzieć jakie masz braki w diecie ? W sumie ja bym na twoim miejscu kupił białko z sfd ;d , ekonomicznie .

w jakich porach najlepiej brać 2 pozostałe porcje ?
zależy kiedy i le Ci go brakuje w posiłku

wegle : czy kupić czyste wegle typu carbo czy jakas mieszanka z bialkiem ? ,
- czy okolotreningowo wystarczy przyjmowac wegle ? np 40 min przed i po treningu ?
podobnie j/w sam powinieneś wiedzieć kiedy i ile czego Ci brakuje w diecie, to jest jedzenie w prochu, tak jakbyś pytał czy masz zjeść samego kotleta czy może kotleta z ryżem

rozumiem policze to wszystko sobie jak tylko chwile znajde , diety wlasnie nie sa moja najlepsza strona ale czas to zmienić

jedno w takim razie mozecie mi doradzic jakie marki wybrać wegli i bialka , co do wegli myslalem o weglach z sfd a białko licze na was , czy tez sfd i bedzie dobrze ?

zależy jakich węgli potrzebujesz
ja osobiście w prochu stosuję tylko carbo potrenignowo
z sfd jest ok
co do białka sfd to też b. dobre, ale nie econo, dla mnie econo jest fatalne, pierwsze białko którego pół wyrzuciłem

w takim razie i ja bede prał carbo tylko potreningowo

ok wezme te 2 nie econo