odżywki na mase

Hej,
Ważę 71 kg na czczo i chciałbym trochę masy przybrać.
Myślałem nad kupnem gainera/białka lub obu na raz jeśli będzie trzeba.
Diety rozpisanej nie mam gdyż nie zawsze mam na nią wpływ, aczkolwiek znam 10 wskazówek żywnościowych i staram się ich trzymać.

Pytanie więc brzmi: co kupić i kiedy to dawkować?

Pozdrawiam

wstaw ankiete
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Powinieneś wiedzieć jak podstawowe odżywki przyjmować, wystarczyło by poszukać, stosuj wg braków w diecie, nie ma tu reguły, bierz 3 razy po 100 gram.

hej

kup bialko, o wegle nie problem z pokarmu.

ok, dzieki (:

a coś do tego jeszcze dokupić? jakieś witaminy czy coś?

wrzuc ankiete to pogadamy.

Lepiej kupić białko i robić np. z płatkami owsianymi czy kukurydzianymi i żaden gainer nie podskoczy :)