Dieta j/nj do oceny

Witam!
Proszę o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłem.Będę ją stosował w systemie j/nj.
Wiek:21
Wzrost:179
Waga:83
Obw Klatki:93
Obw Uda 58
Obw Brzucha:89
Przez kilka tygodni przestawiałem się na zdrowie odżywianie.Po obejrzeniu wywiadu na sfd z jakimś dr dietetyki doszedłem do wniosku że najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana z przewagą węglowodanów.
Skorzystałem z kalkulatora i wyszło mi że aby chudnąć potrzebuję ~2370kcl

Aj nie widać zdjęcia

http://imageshack.us/photo/my-images/97/beztytuu3an.jpg



Zmieniony przez - Saturas w dniu 2011-08-17 16:36:51

A ankiety wypełnić nie łaska?
A tematu odnośnie J/NJ w dziale Olimp'u nie ma?
A tak w ogóle to jak te posiłki układasz. Nie że szybkie sprawdzanie posiłków bo to trzeba zrobić powoli a dobrze.

1.5g białka - wg. mnie za mało. Stawiałbym na 2-2.5g/kgmc
3.35g ww -
1g tłuszczu - tutaj też podbiłbym - 1.1-1.3g/kgmc

Skorzystałem z kalkulatora i wyszło mi że aby chudnąć potrzebuję ~2370kcl <facepalm>.. Liczysz zapotrzebowanie, odejmujesz 100-250kcal i jedziesz, a nie wg. kalkulatora sfd odejmujesz 1000kcal na start..