pytania, redukcja

Hej. Mam wątpliwości odnośnie mojej redukcji. Po wyliczeniu wszystkiego kalkulatorami na kalkulatory.sfd.pl wyszło, że żeby chudnąć 1kg na tydzień powinnam jeść 1358kcal, ale średnia jedzona przeze mnie to 1500-1600. No i pytanie jest takie: czy jedząc słodycze codziennie mogę w ogóle schudnąć? Nie chodzi mi o jakieś ogromne ilości, ale np. kawałek sernika jako drugie śniadanie przejdzie?

No i jakie macie dla mnie rady odnośnie ćwiczeń? Bo ja interwałów po prostu nienawidzę :/ Już wolę jechać 2h rowerem niż te interwały, po prostu nie lubię tego. Czy w takiej sytuacji te ćwiczenia w ogóle mają sens?

Aha, no i w wyżej wspomnianym kalkulatorze podaje mi, że powinnam jeść 50g białka??? Wydaje mi się to o wiele za mało. Staram się jeść na co dzień co najmniej 70g białka, ale maksymalnie, ile mi się udaje zjeść to tak 100g. Nie przepadam za mięsem, staram się uzupełniać te braki twarogiem, serkiem wiejskim, ciecierzycą itp, raz dziennie na obiad jem mięso.

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 75
Wzrost : 172
Obwód klatki : 103
Obwód talii : 84
Obwód bioder: 110
Obwód uda : 63
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% (ale nie wiem, czy dobrze łapię ten fałd skóry na brzuchu xD )
Aktywność w ciągu dnia : obecnie prace domowe i w ogródku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/tyg aeroby średnio koło godziny, choć zdarza się dłużej (rower, skakanka, rolki), 2x/tyg ćwiczenia na ławce i z hantlami; bieganie odpada, bo po bieganiu zawsze mnie bolą kolana
Odżywianie : mega słabość do słodyczy i chleba, nie przepadam za mięsem..
Cel : redukcja 10kg
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Ah no i jeszcze, co zrobić, żeby zmniejszyć talię? :( to jest mój największy mankament..

Nie powinnaś jeść mniej niż 1800kcal. Pooglądaj inne dzienniki, dziewczyny niższe od Ciebie chudną na tej ilości. ROzpisz dietę na BTW 30/30/40%. Nabiał raz dziennie (np. kolacja). Jedz ryby, jaja, srączki (ciecierzyca, soczewica, ale już nie soja), sprawdź może Ci mięsa na zimno smakują, ew. braki w białku możesz uzupełnić odżywką białkową whey.
Wrzuć tu rozpisaną dietę (pomoże Ci dietetyk.sfd.pl). Poczytaj: https://www.sfd.pl/-t752315.html 

Wstaw zdjęcia sylwetki

Jak ciężkie masz hantle? są regulowane? ławkę masz z regulowanym skosem? od dawna nimi ćwiczysz? Może coś jeszcze masz?

Słodycze całkowicie odpadają. Po kilku dniach/tygodniach 'czystaego' jedzenia bez słodyczy przejdzie Ci na nie ochota

powodzenia

Słuchaj Agak, słuchaj
Ja mam Twoją wagę (75 kg) a jestem od Ciebie duuużo niższa i spadają mi centymetry na 1800 kcal. Więc Ty przy swoim wzroście nie powinnaś mieć mniej kalorii
Powodzenia!

Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-08-19 21:02:01