Jestem nowy na forum.
A więc sprawa jest taka. Mam 18 lat, w wieku od 14 do 16 lat trenowałem na siłowni i trochę sztuki walki. Teraz miałem ponad rok przerwy. Cały lipiec i część sierpnia trochę balowałem, wiec moja forma do najlepszych nie należy. Chciał bym to zmienić. Mój cel to: zwiększenie ogólnej sprawności, zwiększenie siły i masy mięśniowej, spalenie około 5 kg masy tłuszczowej.
Jak ćwiczyć i jak ułożyć ćwiczenia?
Aha,mam dostęp do gminnej siłowni, nic rewelacyjnego ale jest za darmo i na początek moim zdaniem wystarczy. Od września będę miał dostęp do bardziej profesjonalnej. Planuje jeszcze codziennie trochę trenować na worku treningowym i na skakance dla kondycji. Po wakacjach chciał bym zapisać się na sekcję SW, więc chciał bym też pod tym kątem potrenować.
Brać suplementy, jeśli tak to jakie?
Ewentualnie jaka dieta?
Proszę o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 182
Cel treningowy: siła, masa, sprawność
Staż treningowy na słowni: wcześniej 2 lata
Uprawiane inne sporty: kiedyś Sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia: sztanga, jedna hantla (7kg), atlas, w domu: sztanga: ok 45kg, dwie hantle po 2kg, jedna 5kg, jedna regulowana 8kg-12kg, ekspander.
Dieta: planowana
Przeciwskaznania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: na razie brak
Zmieniony przez - czalencz w dniu 2011-08-17 23:40:23