Ważę ok. 60 kg , 170 cm wzrostu i mam 15 lat.
Zaczynam przygodę z siłownią ( skończyłem obwody i trochę cwiczyłem poza tym )
Wiem, że najlepszy efekt daje cwiczenie na masę, lecz w moim przypadku chyba to jest nie możliwe.
Gdyż prawie codziennie jeżdżę dużo rowerem, gram w piłkę, oraz Trenuję mieszane sztuki walki.
Proszę was abyście mi doradzili jakiś plan.
Skoro masa odpada to pozostaje żezba.
Jestem w tym zielony dlatego, chcę plan na wszystkie partię mięśni.
I taki aby mięśnie wzrastały wraz z siłą.
( Biceps, Triceps, Barki, Uda, Łydki, Plecy, Przedramie, Klatka, Kaptur )
lub
( Biceps, Klatka, Łydki, Uda, Barki, Przedramie )
- wybierzcie co lepsze, plan najlepiej 3 dniowy.
" Proszę o zwykłe łatwe cwiczenia nie jakieś wyciskanie żołnierskie lub inne dziwne nazwy :D
wiem może to jest dobre ale proszę prosto np,
poniedziałek
biceps, plecy, klatka - pewnie zle złaczyłem ale np.
i klatka rozpiętki na ławce prostej, wyciskanie sztangi takie i takie...
Proszę o poświęcenie paru chwil, jeśli coś jeszcze chcecie wiedziec to piszcie.:)
Dziękuję:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: ok 60kg
Wzrost: 170cm
Cel treningowy: w tresci
Staż treningowy na słowni: ok 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: w tresci
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: bez
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie