Teening do oceny i porady

Właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. chce ćwiczyć trening ogólnoobwodowy nie wiem jak mam go rozpisać czy lepiej ćwiczyć 3x to samo czy rozpisać sobie np. pon klata+biceps środ place+...

trening do oceny
biceps
1Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10p
2Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3s 10p
3Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10p

klatka
1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 10p
2Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s 10p
3Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s 10p

plecy
1Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3s 10p
2Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 10p
3Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3s 10p

triceps
1Pompki na poręczach 3s 10p
2Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s 10p
3Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10p

nogi
1Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 10p
2Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 10p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel treningowy: przyrost mięśni

Staż treningowy na słowni: z przerwami 11rok

Uprawiane inne sporty: siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia,

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

No jak ty 11 lat ćwiczysz to nie ma co sprawdzać chyba?

strasznie pedalski ten "plan" - nie ma barków,nóg i pleców właściwie też nie ma

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan...

Staż treningowy na słowni : z przerwami 11rok

zaczełes trenowac na siłowni w wieku 6 lat???

1.plan sie nie nadaje, prosto NOGI I PLECY to najważniejsze partie.
2.Brak cwiczen bazowych
3.Maszyny i wyciagi na tym nigdy ani siły ani solidnej sylwetki nie zbudujesz.

zrób na poczatek proste FBW 6 ćwiczen podstawowych i bedzie git.