Dieta na masę do oceny, 87kg

Jest ok? Waga powinna byc gdzies 87kg bo wrzuce ja za jakies 2-3tyg. na poczatek masy.

1.W drugim posiłku moge zamienic owsiane na otreby zytnie?
2.Czy taka ilosc białka bedzie ok, bo cos duzo wyszło ale tylko 162g zwierzecego + 47g WPC
3. Dzien nie treningowy taki sam ale wegle tylko w dwoch pierwszych posiłkach i podbije troche tłuszczy.
4. Wiadomo ze orz.włoskie lepsze ale moge czasem zamieniac na migdały?

Warzyw nie wliczam, dodam do okołotreningowych i kolacji.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-18 11:15:26

obrazek się nie wczytuje

1. nie
4. mozesz zamieniac, ale zadbaj o proporcje ,bo migdały i włoskie to źródła dwoch roznych kw tłuszczowych

Otreby sa zrodlem blonnika a nie weglowodanow jak platki owsiane. Mozesz je zastapic platkami jeczmiennymi, zytnimi, orkiszowymi, itp. Lub innym zrodlem wegli.

Chyba jakas awaria dziennikow dietetycznych. Trzeba poczekac lub spisz wszystko recznie razem z wyliczeniami.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-18 14:46:59

Z tymi otreabmi to ok, nawet mi to jest na reke- Carb Cykling wywale owsiane dam o.żytnie w posiłku drugim. bd robic placka wiec otreby dobrze mi go zageszcza i przy okazji wpadnie troche błonnika

z tymi warzywami okołotreningowo, głownie po tren. mam rozumiec ze unikac błonnika tak? czyli pomidor, ogorek itp.. moga byc?

Widac obazek? bo ja widze oba, ale w razie czego:
http://img685.imageshack.us/img685/2735/dieta15676.jpg

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-18 20:14:29

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-18 20:18:50

możesz dawać warzywa okołotreningowo dasz 200g błonnika nie bedzie dużo
mleko ser pełne

Zdecydowanie za duzo bialka. Zmniejsz do 200g. Ostatni posilek 150g twarogu. WPC po treningu 15g (w carbo masz juz 10g leucyny). W pierwszym posilku tez mniej odzywki.