Dieta:
Zapotrzebowanie 3308 Kcal;B.165(20%);W.496(60%);T.73,5(20%)
Posilki:
I. Sniadanie 6.30
"omlet z ryzem" 100gr ryzu,3 jaja,50 ml mleka
Carbo 50g
B: 30
W: 130
T: 30
kcla: 1040,5
II. 2 sniadanie (szkola) 10.30
Piers z kurczaka 100g
Makaron 100g
Warzywa
20 g orzechow
B: 37g
W: 78,5
T: 17
kcla: 570,5
Nie wliczone warzywa
III 3 sniadanie (szkola) 12.30
"kanapki owsiane" 100g platkow owsianych,2 jaja,mleko 100ml
ogorek
jablko
B: 30
W: 74
T: 19
kcla: 723
IV Obiad
zalezy co jest
i tu mam pytanie,czy jesli jest zupa to moge jesc skoro mam 1,5 h po obiedzie trening
V Po treningu (odrazu)
Carbo 50 g
B: o
W: 47,5
T: 0
kcla: 190,5
VI Po treningu(30 min)
ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod
B: 28
W: 110,5
T: 5,5
kcla: 635
VII Kolacja 20.30
2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka
250 ml mleka
B: 22
W: 29
T: 16
Kcal: 513,5
Bez obiadu jest:
B: 150
W: 470
T: 86
Kcal: 3650
Prosze o korekte bledow. Prosze takze o pomc w umieszczeniu oliwy w posilkach i warzyw . Z gory dziekuje
kcla: 2772