Dieta do oceny

Śniadanie (8.00)
2jaja kurze
bułka grahamka(mała)
296kcal 19 12 28

2 śniadanie (10.30)
pomidor (średni)
kapusta pekińska(szklanka poszatkowanej)
pierś z kurczaka bez skóry 100g
5-6 orzechów włoskich
362kcal 30 23 14

13.30
banan(średni)
2 jabłka
231kcal 2 1 28

przed treningowy 16.00
pierś z kurczaka bez skóry 100g
ryż biały 90g
marchew(mała)
kukurydza z puszki 50g
474kcal 29 3 87

po treningowy 19.00
pierś z kurczaka bez skóry 125g
ryż biały 100g
468kcal 34 2 79

kolacja 21.00
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek (20ml)
442kcal 37 29 7

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 95

Wzrost: 188

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: rowerkiem 5km do pracy w jedna strone

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x tygodniowo trening piłki nożnej, niedziela-mecz,


Odżywianie: głównie kanapki, masło orzechowe,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: wtorek i czwartek trening 90min piłka nożna.
poniedziałek i środa interwały

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak będzie trzeba to tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Pomoże ktoś ?

Na pierwszy posiłek zamiast grahamki lepiej by się sprawdziły płatki owsiane.
W pierwszym posiłku brakuje zdrowych tłuszczy i warzyw.
Na trzeci posiłek niepotrzebny ten banan. To wysoki IG więc jeśli co to po treningu, brakuje za to białka i tłuszczy.
Na przedtreningowy zamień ryż biały na brązowy lub na inny węgiel o niskim IG. Kukurydza z puszki absolutnie zbędna.
Na kolację dorzuć jeszcze warzywa.

Akurat banan ma wcale nie tak wysoki indeks glikemiczny. Poza tym średni banan to będzie ok 30g ww więc tragedii nie ma. Ja bym się bardziej przejmował jedzeniem 2300kcal u 95kg chłopa. Co do kukurydzy z puszki popieram, co innego kolby raz na jakiś czas.

/pozdr

Siema. Troszkę pozmieniałem. Może być ?

sniadanie
jajecznica 4jajka
pomidor(2srednie)
płatki owsiane 100g
tran
739kcal 44/31/80

2sniad
pomidor (średni)
kapusta pekińska(szklanka poszatkowanej)
pierś z kurczaka bez skóry 100g
5-6 orzechów włoskich
362kcal 30 23 14

13.30
2 jabłka
jogurt nat 200g
276kcal 10/2/73

przed tre 16.00
ryz brązowy 80g
piers kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
surowka(marchew lub mizeria)
445kcal 28/13/27

po treningowy 19.00
pierś z kurczaka bez skóry 125g
ryż biały 100g
banan
468kcal 34 2 79

kolacja 21.00
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek (20ml)
pomidor lub ogorek
442 37/29/7