Plan na masę do OCENY ;)

Nie wiem czy nie jest nawalone zbyt dużo ćwiczeń i serii ale to zawsze można coś odjąć :P

1. Dzień: Klata+triceps+brzuch
klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (12,10,8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(12,12,12)
Triseps
-POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie (16,14,12,10)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie(12,12,12)

Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(SPIECIA) 4 serie (max)
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie (max)

2 dzien. Biceps+plecy+przedramiona+brzuch
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie (max)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (14,12,10)
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (12,10,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie (14,12,10,8
Przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (20-30)
Brzuch (patrz dzień pierwszy)

3 dzien: barki+kaptury+nogi+brzuch
Barki
-Wyciskanie sztangielek w gore 3 serie (12,12,12)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12,10,8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(siad ba lawce) 3 serie (12,12,12)
Kaptury
-Szrugsy 3 serie (14-16)
Nogi(gorne partie nog)
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (16,14,12,10)
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie (16,14,12)
Nogi(lydki)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie (15-25)
Brzuch (patrz dzień pierwszy

traktor71 i Tomasz już ci wszystko wyjaśnili
nie wiem po co kombinujesz z innymi planami skoro masz podany gotowy - patrz: https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-08-21 12:05:03

Ale to jest o FBW