Split do oceny

Witam, po wakacjach ruszam z siłką (bo w wakacje sobie odpusciłem :) ) i mam plan do sprawdzenia, chciał bym żebyście sprawdzili i odpowiedzieli na pytanie :P

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 75kg (przed wakacjami 79)
Wzrost : 171cm
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : 1,5 r.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Jest.. uprzedze pytania b 2,5/t 1/ w 3-4
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Po wakacjach ruszam clout+orotine Mana :) Wczesniej mono jabłczan białko itp..
Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie mogę ćwiczyć, martwy 35/40/45/50, wyciskanie 40/45/50/55.

A oto plan:

PONIEDZIAŁEK - klata tric
ŚRODA - plecy bic
PIĄTEK - barki brzuch przedramie

POniedziałek:
wyciskanie leżąc 12 10 8 8
wyciskanie skos hantle 12 10 8 8
rozpiętki leżąc 12 10 8 8


francuskie 12 10 8
wyciskanie wąsko 12 10 8
hantla jednorącz 12 10 8


Środa:
martwy ciąg 12 10 8 8
wioslo sztanga 12 10 8 8
wioslo hantla 12 10 8 8
szrugsy 12 10 8 8

sztanga stojąc 12 10 8
młotki hantle 12 10 8
modlitewnik 12 10 8

Piątek:
wyciskanie z przed głowy 12 10 8 8
Unoszenie hantli w przód stojąc 12 12 12 12
Arnoldki 12 10 8 8

brzuszki 15 15 15 15
skośne 15 15 15 15

uginanie hantlą podchwytem na kolanie 15 15 15 15
uginanie hantlą nadchwytem na kolanie 15 15 15 15

Mam 3 pytania:

Słyszałem o ćwiczeniach pompujących z wysoką liczbą powtórzeń na końcu każdej partii czyli..
np. klata
wyciskanie leżąc 12 10 8 8
wyciskanie skos hantle 12 10 8 8
rozpiętki leżąc 12 10 8 8
+ jakieś dodatkowe po 20 powtórzeń w 4 seriach np. rozpiętki na maszynie
Ma to sens? i w jakim celu sie takie cwiczenia wykonuje?

albo biceps:
sztanga stojąc 12 10 8
młotki hantle 12 10 8
modlitewnik 12 10 8
+ tzw. "21"

Drugie pytanie.. Czy jeśli kupię bcaa to będe mógł tak jakby więcej zrobić ćwiczeń (mówię tu o np jednym, tym dodatkowym popmującym z małym ciężarem) i się zdąże zregenerować w ten tydzien do nastepnego treningu? Czy jak to jest?

3. Z tego pytania możecie się śmiać ale mnie to zaciekawiło i chętnie bym wysłuchał waszych opinii :)
Robert Burneika w swoim radiu opisywał mniej więcej jak ułożyc trening, no i z tego co pamiętam mówił coś o 5 cwiczeniach na małe partie i 6 na duże... co o tym sądzicie? To prawie 2x tyle co robi przeciętny człowiek :)

Pozdrawiam.

co dokładnie z nogami,dlaczego nie możesz ich ćwiczyć?

Te półtora roku to na poważnie bo osiągi to coś słabe?
pompowanie do twoich mięśni napływa wiecej krwi.
Co do bcaa to one nie pozwola ci zobić jednej serii więcej, jak chcesz zrobić tzw pompowanie to małym ciężarem, ja nieraz tak robię np 12 10 8 i ostatnią zrobię sobie małym cięzarem ok 15. Burneika jest zawodowym kulturystą i nie bierz przykładu z jego planów treningowych.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-18 19:53:56

Wiem że jest dużo zalet ćwicząc nogi ale genetycznie mam je "duże" i nie chce ich powiększać bo Mi się po prostu nie podobają ;p Poza tym jestem nie za wysoki i powiedzmy że źle to wygląda.. Tak, te 1,5 roku średnio to wszystko wyglądało - bez diety, od wakacji mam zamiar to zmienic :)

robert burneika jest profesjonalistą, a ty zaczynasz

ale te odpowiedzi kierowane są do takich jak ja, powiedzmy zaczynających.. ale mniejsza o to..
Prosze o ocene planu :)

nikt nie jest w stanie ocenic planu? :D

Co to się dzieje ehh.. Już nawet nie ma kto ocenic normalnego planu... Kiedyś było inaczej :(

Kiedyś ludzie czytali ze zrozumieniem, teraz wszystkie tematy są takie same, nikt nie czyta podwieszonych - bo po co? Lepiej założyć nowy temat.
Poza tym masz pomoc za darmo - poczekaj, niedługo ktoś odpowie.

split?

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html << tutaj.

jarosz517

"Robert Burneika w swoim radiu opisywał mniej więcej jak ułożyc trening,..."

Ha!
wlasnie mamy przyklad typowego rozumowania.
(szczegoly w linku,ktory podal Antos)

wiedza mutanta-Roberta nt.treningu jest typowa dla przedstawicielu JEGO GATUNKU,czyli bardzo niska.
wiedza na temat treningu normalnych ludzi - ZEROWA!

"Już nawet nie ma kto ocenic normalnego planu... Kiedyś było inaczej :( "

uff...cale szczescie,bo juz mi sie proszki koncza!


Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie mogę ćwiczyć, martwy 35/40/45/50, wyciskanie 40/45/50/55.

no i co...co sie stalo z tymi planami,ktore juz przerobiles?

tradycyjnie juz,przeczytaj moj post,bo widze,ze podstawy leza:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

wypracowany poziom silowy-ok dla kogos,kto zaczal moze z tydzien temu.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 14:13:38