...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dziewczyny
Poczytałam i zmieniłam dietę :) Więcej białka, tłuszczu i kcal, mniej węgli. Warzyw nie dodałam w spisie.
Piję codziennie przynajmniej 1,5l wody, do tego herbata zielona i czerwona pu erh. Łykam też Olimp Vitamin Multiple Sport i dodatkowy magnez.
Poczytałam i zmieniłam dietę :) Więcej białka, tłuszczu i kcal, mniej węgli. Warzyw nie dodałam w spisie.
Piję codziennie przynajmniej 1,5l wody, do tego herbata zielona i czerwona pu erh. Łykam też Olimp Vitamin Multiple Sport i dodatkowy magnez.
...
Napisał(a)
Valiente, witaj! :)
ZA dużo nabiału masz w diecie. Dzienna dawka to ok. 150 gram, a Ty dziś dałaś kefir 150, mleko 200 i twaróg 75, czyli 425. Może zostaw twaróg 150 g, a kefir i mleko wywal, a na ich miejsce jakieś mięsko/rybkę? Wtedy ładnie podciągniesz białko :)
ZA dużo nabiału masz w diecie. Dzienna dawka to ok. 150 gram, a Ty dziś dałaś kefir 150, mleko 200 i twaróg 75, czyli 425. Może zostaw twaróg 150 g, a kefir i mleko wywal, a na ich miejsce jakieś mięsko/rybkę? Wtedy ładnie podciągniesz białko :)
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
chleb - dasz rade piec sama na zakwasie? nie jest trudno. taki kupny to niezbyt
dobrze ci z takim rozkladem posilkow? bo masz miesa 2x po 75g. Ja osobiscie bym wolala raz a porzadnie, ale to kwestia gustu
zamien orzechy ze szprotami. powinnas miec bialko po treningu. Na kolacje twarog i wloskie i bedzie git - mniej wiecej
dobrze ci z takim rozkladem posilkow? bo masz miesa 2x po 75g. Ja osobiscie bym wolala raz a porzadnie, ale to kwestia gustu
zamien orzechy ze szprotami. powinnas miec bialko po treningu. Na kolacje twarog i wloskie i bedzie git - mniej wiecej
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
Dzięki Maya. Niestety pieczenie chleba u mnie póki co odpada. Kupiłam dziś chleb żytni pełnoziarnisty Oskroba (skład to krojone ziarno żyta 36,64%, woda, mąka żytnia razowa 23,33%, płatki ziemniaczane, sól, syrop glukozowy, olej roślinny): 196kcal/4,9B/1,6T/40,4W. Jedna skibka ma 90g, a jest tak duża, że w sam raz na śniadanko będzie. Może jest jakiś inny kupny lepszy? Albo pieczywo chrupkie? Mogę też w ogóle zrezygnować z chleba, jeśli ma on negatywnie wpływać na wyniki :)
Co do rozkładu to jak na razie się sprawdza. Sałatkę do pracy z ryżu i kurczaka to i tak zwykle na dwa razy jem, bo dość dużo jej wychodzi z jakimś warzywkiem i jajkiem, także wolę częściej i mniej, niż raz porządnie :)
Podmieniłam szprota z orzechami:
Co do rozkładu to jak na razie się sprawdza. Sałatkę do pracy z ryżu i kurczaka to i tak zwykle na dwa razy jem, bo dość dużo jej wychodzi z jakimś warzywkiem i jajkiem, także wolę częściej i mniej, niż raz porządnie :)
Podmieniłam szprota z orzechami:
...
Napisał(a)
no tern syrop glukozowy w skladzie srednio pasuje. Wiem ze Wasa jest w porzadku a ja osobiscie zamieniam czesto chleb na platki owasiane (rozbeltac z jajkami i usmazyc jako omlet)
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
Polecane artykuły