Ocena Planu na masę

Witam,

Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu na masę:

Pon. Klata + Tricepsy

1. WL 4s.
2. Rozpiętki prosta 3s.
3. Wyciskanie skos 4s.
4. Ściąganie linek oburącz 2s.

1. Poręcze 3s.
2. Francuz 4s.
3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3s.

Śr. Plecy + Bicepsy

1. MC 3s
2. Drążek 3x max
3. Wiosłowanie hantlami 4s.
4. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s.

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s
2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s
3. Ikona Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (szeroki chwyt)3s.

Pt. Nogi + Barki

1. Przysiad 4s.
2. Wykroki 4s.
3. Wspięcia 3s.

1. Wyciskanie hantli siedząc 3s.
2. Ikona Unoszenie sztangielek bokiem 3s.
3. Ikona Unoszenie w przód sztangielek 3.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1,5r.

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak maszyn na nogi

Dieta : Będę się starał od września

Przeciwwskazania medyczne : -----

Zażywane suplementy : Po woli kompletuje

Witam

Trening źle nie wygląda, lecz nie łączyłbym klatki z tricepsem a pleców z bicepsem, tym bardziej że triceps jest mocno zaangażowany przy treningu mięśni klatki piersiowej, a biceps przy pracy mięśni pleców. Postaraj się również zwrócić uwagę na ćwiczenia które angażują do pracy większą ilość włókien mięśniowych.

Próbowałeś kiedykolwiek treningu obwodowego typu HST lub FBW? Jest w tematach podwieszonych, jeżeli będziesz dysponował wolnym czasem proponuje się zapoznać z filozofią tych treningów.

Pamiętaj również o diecie to najważniejszy sprzymierzeniec w walce o kilogramy, tym bardziej że Ty masz pewnie problemy w robieniu masy. Jeżeli będziesz miał problem z ułożeniem programu żywieniowego dla siebie, daj znać z pewnością będziemy mogli Ci pomóc.

Pozdrawiam.

Będę przerabiał taki plan:

Przysiad 3s.
Wiosłowanie sztangą 3s.
WL 3s.
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s.
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2.
Poręcze 2s.


Zabieram się za ułożenie programu żywieniowego. Jak ułożę to w tym temacie wkleję.

Nie ma problemu wszelkie ewentualne błędy postaramy się poprawić.

Ja bym dał klata z bicem, barki z tricepsem i nogi i plecy na osobnych sesjach z aerobami
na nogi dałbym jeszcze dodatkowo przysiady (sprzodu i z tylu)
jezeli chodzi o plecy drazek dalbym jako pierwsze cwiczenie
łydek nie robisz??
Z mojej strony tyle uwag

Zmieniony przez - SeSu w dniu 2011-08-19 14:52:30

Sesu czytaj dokładniej.
Podałem nowy plan (FBW)

Jezeli chcesz mozesz w FBW dac tez serie laczone,superserie itp itd. Masz troche opcji...wiec jest w czym wybierac

sorry nie zauwazylem hehe

Podoba mi się rozpisany trening przez SeSu.Ja byłbym zwolennikiem takiego właśnie rozłożenia trenowanych partii ciała przy treningu masowym.Generalnie zawsze byłem zwolennikiem tradycyjnego splitu.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-08-20 21:47:56

Przysiad 3s.
Wiosłowanie sztangą 3s.
WL 3s.
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s.
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2.
Poręcze 2s.


Ale ten plan Panowie nie jest zły?

Bardzo dobry plan jak na moje. Wyciskanie sztangielek siedzac moglbys zamienic na wyciskanie sztangi siedzac. Wazne zebys uzywal wolnych ciezarow,sztanga sztangielki.

Pozdrawiam