Trening na mase

Witam, miałem już trening ogólnorozwojowy. Potrzebuję teraz dobrego treningu na masę. Możecie polecić mi parę ćwiczeń na każdą partie ? Stworzyłem kilka treningów, ale każdy był podobno "zły". Nie mam już pomysłu jak to zrobić, pomożecie ?

a jaki masz sprzęt do dyspozycji?

hantle, drążek, ławeczkę ;)

ok.
Dla przejrzystości wypiszę Ci najlepsze ćwiczenia wedle podziału:
-dół ciała(od pasa w dół)
-tył ciała od pasa w górę
-przód ciała od pasa w górę

z tych ćwiczeń mozesz spokojnie zrobić jakiś plan.

a)dół ciała:
-różne formy przysiadów
-step wysoki/średni
-wykroki(czasem zwany przysiadem wykrocznym),nożyce
-uginanie hantli w leżeniu
-formy ciągów

b)tył ciała
-podciąganie na drążku(nachwyt,podchwyt,neutralny chwyt)
-różne formy wiosłowania
-unoszenie tułowia
-formy ciągów
-formy wyciskania na triceps

c) przód ciała
-różne formy pompek
- wyciskanie w leżeniu(płasko lub pod kątem-skos)
-wycisk nad głowę w siadze lub staniu
-unoszenia hantli przód/bok/w opadzie tułowia(ale to ćwiczenie jako uzupełnienie do niektórych planów)
-uginania ramion

wpisując te frazy w google niemal wszystki ćwiczenia znajdziesz w dodatku masz przykłady większości z nich na www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-20 13:09:39