Massssssssssa plan do oceny

Dzień 1
1. Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8
- Wyciskanie hantli płasko 10/10/8
- Wyciskanie hantli skos 10/10/8
- Rozpiętki 10/10/8
2. Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8
- Uginanie ramion z hantlami 10/10/8
- Uginanie ramion o kolano 10/10/8

Dzień 2
1. Plecy
- Martwy ciąg 10/10/8
- Drążek 3x max
- Wiosłowanie sztangą 10/10/8
- Dociąganie hantla w opadzie 10/10/8
2. Triceps
- Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/8
- Wyciskanie francuskie 10/10/8
- Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 10/10/8

Dzień 3
1. Nogi
- Przysiady ze sztangą 10/10/8/8
- Wznosy ze sztangą(łydki) 20/20/20
2. Barki
- Wyciskanie hantli nad głowę 10/10/8
- Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/8
- Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10/10/8
3. Przedramie 10/10/8
4. Szrugsy 10/10/8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez maszyn

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po co drugi temat?Zrezygnowałeś już z tamtego planu?

Nie. Poprostu chce sobie ułozyc jeden plan na caly rok. Tutaj masz maly zarys tego planu i teraz rozwijam każdy okres.

1. 01.09. - 20.10. ogolny rozwoj dieta
2. 20.10. - 08.12. masa dieta suplementacja
3. 08.12. - 15.12. przerwa dieta
4. 15.12. - 26.01. siła dieta
5. 26.01. - 15.03. masa dieta suplementacja
6. 15.03. - 22.03. przerwa dieta
7. 22.03. - 01.06. rzeźba dieta

Nie chce zeby ktos mi ukladal gotowy plan na poszczegolne okresy dlatego czytam rozne artykuły i sam probuje cos ulozyc. Nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze dlatego staram sie to skonsultowac z ludzmi lepszymi ode mnie w tym temacie(czytaj. z Wami)

Zamiast układać makrocykle idź lepiej zobacz co traktor napisał w poprzednim twoim temacie

mrowek_17

dobrze sie czujesz?

moj ulubiony kawalek:

"...czytam rozne artykuły i sam probuje cos ulozyc."

POWODZENIA!


nie mam juz sily.....

Widze ze tylko potraficie po kim jechac. Jakbym mogl prosic to usuncie moje dwa tematy

Na największą partie- nogi masz tylko 2 ćwiczenia a na biceps 3?
Zamiast tracić czas na układanie 50 cykli idź lepiej poćwiczyć..
Masa,Siła, Masa.. co to ma być? Zdecyduj się na coś i ćwicz pod to,jeśli Ci bardzo zależy na sile to bierz FBW (np. 5x5) przy dobrej diecie masa pójdzie równie dobrze...

messsi


nie mac chlopak,nie mac.

ON MA BUDOWAC PODSTAWY.

juz dostal odpowiednie info.
teraz tylko od niego zalezy,czy cos z tego bedzie,czy nadal bedzie sie krecil,jak sloik.

Staż treningowy na słowni : 12
jakie podstawy :D
Ja mu nie karzę ćwiczyć tym planem tylko zastanawiam się czemu zaniedbuje nogi ;]

messsi

staz nie ma tutaj nic do rzeczy.
poziom wytrenowania-tak

jednemu budowanie podstaw zajmie rok...moze 2 lata...a drugiemu 5...10...lub cale zycie.