1. klatka+przedramię
2.plecy+łydki
3.uda+brzuch
4.barki+łydki
5.biceps+triceps
Teraz, z powodu braku czasu muszę przejść na 4 dni. Na początku myślałem o rozłożeniu dnia łap i dodania bicepsu/tricepsu do klaty/pleców, ale wiem że to będzie dla mnie niewygodne ..
Pomyślałem o takim, 4-dniowym planie:
1.klatka+brzuch
2.plecy+ dwugłowy uda
3.Barki
4. czworogłowy uda+biceps:triceps
Przedramię dołączyłbym najprawdopodobniej do pleców.
nie wypełniłem ankiety, bo po Waszych odpowiedziach ułożę plan zgodnie z waszymi radami.