Szacuny
0
Napisanych postów
97
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
742
wzrost:196
waga:82kg
Zapotrzebowanie ~3200kcal
(okolo)165/125/385
1.6:00
płatki owsiane 200g
mleko 500g
kcal:1055 B:42 T:31 W:154
2.10-11:00
tutaj jakies kanapki, nie podliczałem nawet tego bo za wiele to nie bedzie.
3.15/16:00
Obiad, róznie to bywa raz jakas zupa, raz ziemniaki, jakies mieso.Tak wiec nie wiem ile tu dokładnie obrac.
4.18:00
ryz biały 200g
piersi z kurczaka 200g
kcal:888 B:57 T:4 W:144
5.20:00
jajka smazone na oleju 300g
B:33 T:90 W:2
6.22:00
Twaórg poltusty 400g kcal:442
B:64 T:16 W:7
Łacznie około
196/130/307(co moge dodac jeszcze do wegli ?)
posiadm jeszcze jakies 0,5kg orzechów laskowych, moge je gdzies dorzucic ?
Warzywa jem dosyc czesto, pomidor ogórek.
Trening pewnie miedzy 4,a 5 posiłkiem, moge je zamienic kolejnoscia o ile to konieczne.
Rano i do godz 15-16 nie bardzo mam czas kiedy jesc tak wiec wszystko musiałem przezucic na te pozniejsze godz.Chyba bardzo duzego znaczenia to nie ma ?
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
171
Posiadam ogórki pomidory, wspomniałem na dole postu ze jadam..Jezeli to konieczne to moge nawet po kazdym posiłku.
Co do tłuszczy chodzi np. o oliwe z oliwek , jezeli tak to za droga jak dla mnie.
Co z tymi orzechami laskowymi ?
Potrenigngowy dac 4 czy 5 ?
Reszta diety wyglada ok ?