Dieta do oceny odwieczna walka z waga...

Witam chciał bym przedstawic wam diete redukcyjna do oceny poprawy która powiedzmy ze rozpisałem sam he mam 27 lat waga w granicach 108-114 kg.około 4 lat temu udało mi sie juz schudnac ze 149kg na 107kg w około 8 miesiecy.pozdrawiam

7 posiłek 1
Płatki owsiane 50 g
Mleko 0.5% 250ml
Jajka cale 2szt
Oliwa z oliwek 10ml

10 posiłek 2
Ryż biały 100g
Jajko 1 szt
Orzechy włoskie 30g

13 posiłek 3
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g

16 posiłek 4
Serek wiejski
Jajko 1 szt
Makaron penne 100g
Oliwa z oliwek 10ml

18 posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 100g
pomidor

20/21 posiłek 6 tzw zapychacz
Banany 2szt
Mleko 150ml
Jakies warzywo

białko 165 g
tłuszcz 99g
weglowodany 330 g
kalorie około 2800/2900

siłownia pn/śr/pn po godzinie =30 min aerobów
wtorek/czwartek/sb/niedziela aeroby rowerek bieganie
stosowane wczesniej spalacze chyba wszystko co dosttepne he!!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 112

Wzrost: 185

Obwód klatki: 124

Obwód ramienia: 47

Obwód talii: 117

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: praca siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: x

Odżywianie: x

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej:
siłownia 3 w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacze

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: głodówka nieprzemyslane sposoby walki z waga

jakie jest Twoj bilans 0? Ze sniadania wywal mleko, ryz bialy zamien na brazowy albo inny z niskim ig, w 4 posilku zamiast serka daj miecho, ten serek daj w ostatnim posilku zamiast tego banana i mleka. Dodaj do diety tluszczy i białka, w okolo treningowych usun tluszcze. Spalacz sobie daruj. 3 razy w tygodniu silownia i 2/3 razy aeroby nie czesciej. Plan tygodnia ustal tak zebys mial 1 lub 2 dni wolne, przeciez kiedys musisz sie zregenerowac

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-20 11:00:00

7 posiłek 1
omlet 1 jajko całe + 3 białka+ warzywko
Oliwa z oliwek 20ml

10 posiłek 2
Ryż brązowy 100g
Jajko 2 szt
Orzechy włoskie 30g

13 posiłek 3
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

16 posiłek 4
pierś z kurczaka 150g
Jajko 2 szt
Makaron penne 100g


18 posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 100g
pomidor

20/21 posiłek 6 tzw zapychacz
serek wiejski
Jakies warzywo

zapotrzebowanie kaloryczne w granicach 3800k z tym ze juz prubowałem przycinac o te 400 500 kalori i efekty były znikome
co do spalaczy ok nie bede uzywał a potem zobacze.trening zrobie 3 razy w tygodniu aeroby tez ogranicze tak jak zalecasz
mam pytanie czy aeroby rano przed praca/posiłkiem maja sens????

popierwsze za duzo kalorii obcinasz dlatego waga nie leci. Daj narazie 3500.

napisz kiedy masz treningi to poprawie Ci produkty, a ilosc produktow sobie sam obliczysz jak policzysz sobie btw

a z takim bf jaki masz aeroby beda tak samo skuteczne na czczo jak i pod wieczor


Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-20 12:44:22

pn-18,30
sr-18,30
pn-18,30
staram sie godzine cwiczyc siłowo+20/30 min aerobów

mozesz robic aero we wtorek i sobote o tej samej porze co treningi silowe?

wtorek tak czwartek tak sobote nie dam rady niedziele tak

to zrob sobie tak.
poniedzialek silka
wtorek aero
sroda silka
czwartek wolne
piatek silka
sobota wolne
niedziela aero

teraz poprawie Ci produkty:

7 posiłek 1
jajka + owsiane + warzywa + orzechy

10 posiłek 2
Jajko
oliwa <--- sałatka
warzywa

13 posiłek 3
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek <---- sałatka
warzywa

15.30 posiłek 4
serek wiejski
warzywa
oliwa



18 posiłek 5 (odpocznij chwile przed treningiem)
mieso/ryba
ryz/makaron/kasza

21 posiłek 6 (odrazu po treningu)
ryz/makaron/kasza (niskie IG dobra bedzie np. kasza jeczmienna)
mieso/ryba

i do spania;)


daj 3500/3600 kcal, 2 bialka 1 tluszczy reszta wegle.

aby uzupelnic bialo mozesz stosowac odzywke bialkowa, np. do sniadania, albo po treningu czy na noc przed spaniem





Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-20 13:03:44

super wszystko mi pasuje jutro policze odpowiednie proporcje itp.i od poniedziałku startuje a potem sie zobaczy
Dzieki

nie problemu jak by co to pisz. i daj znac po tygodniu czy cos leci i w jak szybko

odnosnie aerobow jeszcze pytanie, czy bieganie nie jest za ciezkie?
moze lepiej zaczac od rowerka i to stopniowo, po 15 minut np.
zeby nie bylo zbyt duzej intensywnosci na poczatek

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-20 13:17:37

bieganie nie jest za ciezkie. co do rowerka mam go w domu wiec skupie sie na nim narazie.