plan treningowy na mase mięśniową do oceny.

witam ułozylem sobie sam plan i chciałbym sie dowiedziec czy moze byc . mam 20 lat 172 cm i 65 kg


Poniedziałek
klatka:
wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8
rozpiętki na skosie 3x10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10

triceps
wyciskanie francuskie 12,10,8
prostowanie ramion na ławce 10,10,10

Sroda
plecy

martwy ciąg 10,8,8
wiosłowanie sztangielką 12,10,8
wiosłowanie sztangą 10,8,8

biceps
uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano


piątek
barki
wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6
unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4



sobota: nogi
przysiady z obciążeniem 12,10,8,8
wykroki ze sztangielkami 12,10

brzuszki,bieganie
wtorek ,czwartek ,niedziela

Moim zdaniem za mało na nogi. Nie ma nic na tylną część barków.