Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
127
Witam, mam 193 cm wzrostu ważę 92-93 kg, niby te 92 kg to dużo jak na mój wiek (15) ale nie jestem obtłuszczony gram w siatkówkę i w ataku mam ok 320 czyli wyskok ok 70 cm.Jednak chciałbym poprawić wyskok no i ogólną siłę mięśni a przy tym zachować aktualna masę a nawet trochę zrzucić czytałem trochę na necie i od tygodnia zacząłem ćwiczyć, na początek popróbowałem kilka ćwiczeń: ćwierćskoki,rożnego rodzaju przysiady, wznosy na palcach, do tego robiłem pompki brzuszki i jeździłem na rowerku stacjonarnym żeby jednak jakiś element aerobowych wprowadzić.Mimo tego, że ćwicze to przytyłem 1kg a jak patrzę w lustro to widzę że mięśnie brzucha się uwidoczniły nogi też wyglądają lepiej.
Mój trening wygląda tak:
zaraz po przebudzeniu robię ok 100 brzuszków w seriach 4x25 50 przysiadów 2x25 i pompki, w zależności jakie ćwiczenie najlepiej wchodzi robię je później w treningu właściwym (po śniadaniu).
Nogi:
przysiady 4x30
wspięcia na palcach 100 obunóż i 2x50 na każda nogę i tak aż dojdę do tysiąca
ćwierćskoki 4x10
podskoki do sufitu (3m) 4x30
imitacja skakanki (napinam mięśnie rąk i skacze tak jakbym miał skakankę w ręce)
Brzuch:
brzuszki klasyczne 4x25
brzuszki z przechyleniem na strony (na skośne brzucha) 4x25
pół brzuszki 4x30
nożyce ok. minuty
ćwiczenia z a6w
Klatka ręce :
zwykłe pompki 5x20
grzbiety 5x20
w weekend robię aeroby na rowerku
Ćwiczę codziennie ponoć to źle ale nie wiem jak to przy braku obciążeń.Co źle robię ? Co zmienić w treningu? A może wszystko ok i przy ćwiczeniu musi być zwiększenie masy wraz ze wzrostem siły?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1.Ułóż cwiczenia według kolejnosci
2.na mase nie robi sie tyle powtorzen 100 ?? Masacraaaaa dla nóg niedopuszczalne
3.nie cwiczy sie tylko nóg i brzucha,cwiczy sie wszystko równomiernie
4.ułóż diete bez tego ani rusz na masę
5.Zapraszam do tego temtu masz ułożony trening,lub ułóż na podstawie tego planu .możesz dozucic obciazenie
https://www.sfd.pl/PLAN_FBW_MASA_OCENA-t784647.html