Trening Bruce Lee?

Witam Wszystkich,
Chciałem się poradzić odnośnie ćwiczeń na siłowni. Mam 17 lat i mam na celu ogólnie wzmocnić swoje ciało. Ćwiczyłem na siłowni przez równy miesiąc z powodu kontuzji nogi, wykonywałem wszystkie ćwiczenia zawarte w tym temacie: https://www.sfd.pl/Bruce_Lee_treningi-t385409.html 
z wyjątkiem przysiadów, łydek i brzuszków (na brzuch mam własny trening). Po miesiącu zauważyłem, że moje ciało szybciej się zmienia niz gdybym ćwiczył tylko capoeire, więc chciałbym od września zacząć trenować na siłowni co drugi dzień pomiędzy treningiem głównym. Nie zależy mi na rozmiarach mięśni, tylko na ich wytrzymałości i sile, np. do stania na rękach etc. Właśnie dlatego troche "udoskonaliłem" program Lee, jednak prosiłbym o usunięcie mi z niego ćwiczeń, ktore waszym zdaniem mogą bym niepotrzebne czy cus, ponieważ zależy mi bardzo na czasie. Oto program, który sobie opracowałem na podstawie tematu:
Wyciskanie francuskie: 4x6
10kg. Max - 30kg.
Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4x6
7kg. Max - 15kg.
Zginanie ramion: 4x6
9 kg. Max - 15kg
Pompkiz obciążeniem na plecach: 3x10
10kg. Max - 35kg.
Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3x8
15kg. Max - 35kg.
Obroty przedramion ze sztangielką stojąc: 4x max
4kg. Max - 8kg.
Wyciskanie sztangi przed siebie stojąc: 4x6
8kg. Max - 25kg.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3x8
7kg. Max - 20 kg.
Wyciskanie sztangi na ławeczce: 3x8
50kg. Max - 80kg.
Zginanie ramion ze sztangą nachwytem: 4x6
15kg. Max - 29kg.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie): 3x10
15kg. Max - 35kg
Wykroki na bok ze sztangą na plecach: 3x10
20kg. Max - 43kg.
Wykroki w przód ze sztangą na plecach: 3x10
20kg. Max - 43kg.
Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x20
13kg. Max - 29kg.
Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x20
3kg. Max - 8kg.
Wspięcia na palce: 5x25 powtórzeń.
tylko ciężar ciała.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: siła, byle nie spowolniło

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: capoeira, koszykówka, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka, sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Aby być lepszy w staniu na rękach musisz.... więcej stać na rekach. Nie ma innej drogi.

Ten akurat plan Lee jest słaby z początków jego kariery kiedy dopiero zaczynał dodawać siłownie do treningów MA.
Trening co drugi dzień +SW to zły pomysł za duża intensywność. Zacznij od dwóch sesji tygodniowo.

To stanie na rękach to był taki przykład, chodzi mi ogólnie o siłę, ale bez kosztów szybkości...