...
Napisał(a)
Mam 13lat,ważę 60kg i mam 171cm wzrostu. Robię a6w na brzuch,i jeszcze chciałbym wyrzeźbic biceps(mam 31,5cm) i pytam się jakie ćwiczenia były by dobre.Mam do dyspozycji tylko drążek.Oczywiście ćwiczenia bez drążka też mogą być;P Z góry dzięki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie rób a6w to raz.
Ćwicz całe ciało to dwa.
Przy 60 kg to raczej zbyt dużo nie porzeźbisz to trzy.
Na bicka to się podciągaj wąskim podchwytem to cztery.
Ułóż jakiś plan ogólnorozwojowy i daj do oceny to pięć.
Ćwicz całe ciało to dwa.
Przy 60 kg to raczej zbyt dużo nie porzeźbisz to trzy.
Na bicka to się podciągaj wąskim podchwytem to cztery.
Ułóż jakiś plan ogólnorozwojowy i daj do oceny to pięć.
...
Napisał(a)
Masz bardzo dużego bica jak na 13 lat albo zle zmiezyles...
1. W twoim wieku treningow silowych nie zaczynaj (z ciezarami) szczegolnie na biceps nie zaczynaj poczekaj do 15 lat a jak narazie rob trening domatora, poczytaj w necie...
2. Wazysz dosc duzo wiec polecam ci robic: pompki,brzuszki,przysiady i podciagaj sie podchwytem na drazku to Ci sie biceps wzmocni napewno a przy okazji reszta ciala ;)) Do tego jak bys jeszcze regularnie biegal to w wieku 15 lat jak zaczniesz normalnie cwiczyc to bedziesz kozak ;))
1. W twoim wieku treningow silowych nie zaczynaj (z ciezarami) szczegolnie na biceps nie zaczynaj poczekaj do 15 lat a jak narazie rob trening domatora, poczytaj w necie...
2. Wazysz dosc duzo wiec polecam ci robic: pompki,brzuszki,przysiady i podciagaj sie podchwytem na drazku to Ci sie biceps wzmocni napewno a przy okazji reszta ciala ;)) Do tego jak bys jeszcze regularnie biegal to w wieku 15 lat jak zaczniesz normalnie cwiczyc to bedziesz kozak ;))
No pain no gain
...
Napisał(a)
zapomniałem napisać ,że codziennie gram w pilke nozna ,przynajmniej 2h;p
...
Napisał(a)
Bardzo dobrze ale uloz sobie plan albo rob to co ci pisalem ;)
No pain no gain
...
Napisał(a)
Trening: Podciąganie podchwytem 5x3,ostatnia seria max.Potem pompki 5x30,następnie przysiady 5x10,brzuszki 10x50 i na koniec podciąganie nachwytem 5x2.Powtarzam to 2razy. Będę Zwiększał.
I dodatkowe pytanie: czy na noc mam jesc twarozek w tym wieku? bo jakos mi sie wydaje ,ze tluszczu mi przybywa po nocy.
I dodatkowe pytanie: czy na noc mam jesc twarozek w tym wieku? bo jakos mi sie wydaje ,ze tluszczu mi przybywa po nocy.
...
Napisał(a)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Poprzedni temat
Prawie 19 lat 181 cm wzrostu i ledwo 60 kg. Zapadnięta klatka.
Następny temat
trening domowy z drążkiem i gryfem łamanym
Polecane artykuły