Gientka/ prośba o ułożenie treningu

Wczorajszy trening.

Dzisiejszy trening:
przysiad ze sztangą (+4kg)
wiosłowanie sztangą (+2kg)
wyciskanie skos góra- wciąż ten sam ciężar, nie daje rady więcej, chyba że zrobiłabym drugą niepełną serię, ale nie wiem czy tak można...
wysoki step- ćwiczę w piwnicy gdzie mam za niski sufit żeby na taboret wejść, więć biorę 20kg hantli do ręki i wchodzę na piętro, ale ciężko mi więcej niż 20kg w dwóch rękach utrzymać i jakoś tak mi się wydaję że trochę na kręgosłup ciągnie, ze sztangą byłoby wygodniej chyba, no ale z kolei targać sztangę do pokoju też niewygodnie.

bo wchodząc po schodach odruchowo pochylasz sie do przodu, wchodząc na step powinnaś trzymac prosta postawę, idealnie prosta, i patrzyć przed siebie

chyba już czas na trzecią serię i zmniejeszczenie liczby powtórzen do 10 w serii?? (dokładasz ciężar w związku z tym)

https://www.sfd.pl/Ogłoszenia_i_informacje_działu_Ladies.SFD-t798531.html 

O jejku, Agak, już tak szybko ? Właśnie dołożyłam na ostatnich treningach i nie wiem czy dam radę więcej w takim tempie. W ćwiczeniach "nożnych" spróbuję cos dołożyć ale w wyciskaniu i wiosłowaniu będzie ciężko choć oczywiście spróbuję jak pani trener każe
Wydaję mi się że zadałam sobie za duży ciężar w wiosłowaniu sztangą, bo czuję że ciągnę rękami ale nie potrafię ściągnąć łopatek- pokombinuję coś zeby poprawić technikę.
Mam jeszcze pytanie odnośnie rozgrzewki- teraz robię:
100x skakanka
10 pompek
10 przysiadów z wyskokiem
10 side pushups na każdą stronę
10 invert rows na drabince

Czy oprócz tego mam jeszcze robić jakieś rozgrzewkowe serię z mniejszym ciężarem przed każdym z ćwiczeń siłowych? Pytam, bo widzę ze niektóre dziewczyny tak robią

Dzisiejszy trening (po kilkudniowej przerwie z powodu przeziębienia). Oprócz wyciskania na barki wszędzie udało mi się dorzucić trochę ciężaru.
martwy ciąg +4kg
wykroki z hantlami +4kg
wiosłowanie hantlami +2kg
podciąganie na drążku- większość powtórzeń z małego wyskoku

fajnie, że już zdrowa jesteś.

w wyciskaniu na barki trzeba bylo zrobic wiecej powtórzeń jak nie dołozylas obciązenia. wyszedł Ci lżejszy trenig barków niz poprzednio

wprowadzć dodatkową serię rozgrzewkową przed roboczymi, mały ciężar 15 powtórzeń

Dzięki Agak, no w sumie jakiś tam maluteńki wzrost siły w rękach odczuwam, bo robię te 2 serie z asekuracją już tylko przy ostatnich dwóch powtórzeniach, a kiedyś potrzebowałam pomocy już przy szóstym.
Jutro znowu trening więc coś pokombinuję z tym wyciskaniem.