Informacje podstawowe :
Wiek - 24 lat
Wzrost - 192cm
Waga - 91 kg ( schudlem 6 kilo w ostatnie pol roku poprzez odstawienie slodyczy i fast foodow glownie )
Budowa - szczupla z lekko zaokraglonym brzuchem.
Cel:
Nabrac masy (szczupla budowa), rozwinac przedewszystkim klatke piersiowa, jej szerokosc itd.
Dostepny sprzet:
Drazek do podciaga (narazie nie umiem podciagnac sie ze zwisu pelnego, z naskoku robie 2-3 podciagniecia opuszczajac sie do czasu az rece sa zgiete z katem 90 stopni o tak _/ )
hantle (maxymalne obciazenie obu jakie mam aktualnie to po 12 kg, dokupic nie problem)
Trening:
wypisywane na biezaco, niema planu z gory ustalonego
Przerwy między seriami okolo od 1 min do 2 min.
Przed każdym treningiem lekka rozgrzewka, po treningu lekkie rozciaganie.
Dieta:
Postaram się wklejać na bieżąco wypiski.
nie bij, ja tu nowy